Cvičení s názvem "široký squat" posiluje vnitřní stehna a hýždě. Ve stoje s nohama na šířku ramen, nohy rozšířit na stranu asi o čtyřicet pět stupňů. Squat se, dýchat vzduch. V tomto případě, aby se vaše záda rovně a nemění polohu nohou. S výdech stoupá. Opakujte cvičení dvacet až třicet krát. V průběhu doby, toto cvičení může přidat váhu a dřep s větším zatížením.
Sedí na zemi, nakloňte tělo zpět. Pokrčte kolena, ruce nad hlavou připojit. Toto cvičení má vliv na vnitřní stehna, a stiskněte tlačítko. Zvedněte nohy v úhlu třiceti stupňů, vytáhnout ho do trupu. Zůstaňte v této pozici po dobu dvaceti vteřin. Pak roztáhl nohy od sebe a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte patnáctkrát.
Lehněte si na zem, pokrčte nohy. Držte míč mezi koleny. Při výdechu se silou vytlačit míč, u vchodu k uvolnění svorky. Stejné cvičení může být provedeno, odpočívá nohy na zeď (pokrčte nohy v úhlu devadesát stupňů).
Vynikající utahuje vnitřní strany stehen bruslích nebo na kolečkových bruslích (v závislosti na ročním období). Jízda ve svém volném čase po dobu půl hodiny - hodinu denně, snaží se, aby tah. Výsledek se projeví během několika týdnů.
Dalším příjemný způsob, jak se vypořádat s tukem v této oblasti - na kole. Uspořádat dlouhé jízdy, a vaše nohy budou mít krásný tvar.
Všechny fyzické aktivity pro vyšší efektivitu lze přidat masáže a zábaly. Účinek na tuk uvnitř a vně se rychleji dosáhnout požadovaných výsledků.