Nečekejte, že rychlý výsledek. Pokud jste zapojen do fitness, musí překonat sám sebe a to nejen fyzicky, ale i psychicky. Nalaďte pravidelným cvičením. Studium doma je těžké, protože tam je vždy možnost odmítnout další cvičení. K tomu, že v každém případě je možné, jak je minout tříd.
Přesvědčte se sami, cvičební plán a přísně dodržovat. Lenosti nevyhrál touhu zpřísnily stehna, zajištění důstojného motivaci. Neustále si připomněli, jak má vypadat váš problém ve skutečnosti, as - ve vaší fantazii. Přemýšlejte o důsledcích svého úspěchu - krátké sukně, obdivné pohledy ostatních.
Před každým třída nutně hněte. A pokusit se nebude rušit svůj domov - odejít do jiné místnosti, požádat, abyste vstoupit. Připravte Zásoby - jógu, pružný míč střední velikosti.
Pamatujte si, cvičení pro vnitřní stranu stehna. Některé z nich se může zdát velmi složité, ale nevzdávejte jejich provádění. Lehněte si na pravé straně, pravá ruka ohýbat v lokti, opřete se o ni. Levá ruka dát na podlaze v oblasti břicha. Prodlužte si pravou nohu, levou ohýbat kolena, dal u pravého boku.
Utáhněte vaše vnitřní stehna zvednout pravou nohu o 45 stupňů, pauza po dobu několika sekund, nižší. Opakujte pro každou nohu 15-20 krát.
Lehněte si na záda, vytáhněte ruce podél těla. Zvedněte nohy rovně směrem nahoru. Šíření je od sebe a začít trochu pružinu. Držet tak dlouho, jak je to možné. Toto cvičení 10-15 krát.
Postavte se s nohama rozšířil o něco širší než ramena. Posaďte se na pravou nohu, zatímco rovnání odešel. A teď, ne vstát, přesouvat svou váhu na levou nohu, narovnat hned teď. Proveďte 10-15 takové rozpory.
Posaďte se na okraj židle, držet míč mezi koleny nebo jiný objekt. Stiskněte boky a zmáčknout vymačkané věc. Vydržte několik sekund, relaxovat. Opakujte 15 krát.