Tělo přenos váhy na pravou nohu, vlevo ohyb v kolenou a zvedněte z podlahy. Při výdechu, proveďte sit-up na opěrné nohy. Na nádechu zcela narovnat jeho pravé koleno. Zajeďte 5 po více sit-up, pak to dřepy na levé noze.
Na kolena a ruce. Pravá noha pull back, umístěte je rovnoběžná s podlahou, nosochek poslat přes. Sledovat pružný pohyb nejméně 2 minuty. Změna nohy místa, opakujte na levou nohu. Odpočiňte si a udělat znovu cvičení, jen ohnuté pružný nohu v koleni.
Lehněte si na pravé straně, položte ruce, jak vám vyhovuje. Při výdechu, zvedněte levou nohu, ponožka odtáhnout. Držte nohy kolmo k podlaze, aniž by pomocnou ruku po dobu 3 minut. Na nádechu, dolní část nohy a relaxovat. Lehněte si na levé straně a dělat cvičení na pravou nohu.
Lehněte si na záda, ruce, nižší volně na zem, nohy zvedněte. Na nádechu v co největším rozsahu, šíření nohy, výdech připojte je. Proveďte každého cvičení po dobu 5 minut. Po krátké přestávce, můžete provádět cvičení "nůžky": inspirační nohy rozvedené, výdech kříž je do holeně.
Nohy ohýbat kolena, paty dát kolem hýždí. Na inhalovat zvedněte boky nahoru, výdech, pokles až k podlaze. Následujte pružení pohyb po dobu 1 minuty. Pak si trochu odpočinout, znovu zvedněte boky. Přenos hmotnosti na pravou nohu, levou zvedněte. Držte tuto pozici po dobu 15 sekund, zapněte nohy míst. Inspirační pokles na podlahu úplně.