Před strečink nutně udělat trochu cvičení, vaše svaly zahřeje. Můžete spustit, proveďte střediska, sit-ups, několikrát nahoru a dolů po schodech se dostat nahoru a dolů na lavici s ní, atd. V případě, že doma nějaký cvičební zařízení, můžete pracovat se pět minut na nich.
Mějte na paměti, že každý pohyb je alespoň 30 sekund a několik přístupů. Každý pohyb by měl být pomalý, a náklad musí být postupně zvyšována. Dosažení maximální napětí svalů, pobyt ve zvolené poloze a pak se vrátit do výchozí polohy. Nesnažte se protáhnout přes sílu, pokud se cítil bolest okamžitě snížit stres. A ještě jedna velmi důležitá pravidla: dělat pravidelně strečink.
Sada cvičení může být velmi rozdílné a závisí na tom, co chcete, aby protáhnout svaly. Dávejte pozor na některé z nich.
Stůjte na šířku ramen a zvedněte ruce nad hlavu. Protáhnout bez zvedání paty z podlahy. Pak se předklonit, snaží se dotknout prsty na podlaze nebo boty.
Zvedl ruce nad hlavu, obrátí až k opačnému boku.
Získejte jednu ruku zpátky na lopatky, a druhý ohnout hlavu a strhnout směrem dozadu jako první. Pokuste se spojit s oběma rukama v "zámku".
Postavte se rovně a pak se jeden tah nohy daleko dopředu. Druhou nohu rovně. Se snaží obsadit tak, že koleno rovně noha byla co nejblíže k podlaze. Totéž platí s druhou nohou.
Dejte jednu nohu na židli nebo v křesle. Držte záda rovně, hubený dopředu, pokud je to možné. Pak změňte nohy. Začít s nízkým stojanem, postupně se zvyšuje jeho výšky.
Z lehu na zádech pokrčte levou nohu a vytáhněte ji nahoru a na pravé straně; To samé udělejte s pravou nohou.
Sedněte si na zem a pokrčte kolena; připojte nohu. Lean dopředu tak nízké, jak je to možné, aby vaše záda rovně, zkuste snížit kolena.
Ležel na břiše, s důrazem na rukou a předloktí se pomalu zvednout hlavu a ramena nahoru. Oblouky záda. Při každém dalším tréninku, zkuste postupně zvyšovat dobu, po kterou budete držet záda klenutá tvaru, počet opakování, a úhel vychýlení trupu nad podlahou.
Sedněte si na židli, aby na zadní straně. Bez pohybu nohou, otočte trup a uchopte zadní oběma rukama. Hlava a ramena musí být rozmístěny tak, že máte pocit napětí ve svalech. A pak se obrátí na druhou stranu.
Otočte hlavu doleva jak je to jen možné, vraťte se do výchozí polohy, a pak zase to tak akorát. Měli byste cítit odpor do svalů.
Během několika měsíců z vašich protahování zlepší. Budete dosáhnout úrovně flexibility, snil o tom, ale pokud chcete, aby vaše tělo zůstat dobře, aby dělal protahovací cvičení každý den.