Dělat cvičení s kolečkem, věnujte pozornost své dýchání. Při úhlu, že je třeba, aby dýchat při zvedání - vydechněte. Všechna cvičení se provádí 10 až 15 krát. V průběhu času, aby zvýšení efektivity vzdělávání, zkuste zvýšit počet opakování a rozsah pohybu.
Klekněte si, gymnastické váleček dal před něj a držet ruce narovnal. Na střely základě, pomalu ji přesunout pryč, shrbený na dotek prsa sex. Po 2-3 sekundy vylézt zpětný pohyb.
Pro příští cvičení sedět na podlaze, narovnat nohy. Stiskněte rolovací kolečko pro nastavení vlevo, opřete se o něj a ohýbání vrátí zpět na sebe na maximum. Pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte cvičení, uvedení kolo na pravé straně.
Lehněte si na břicho, ruce vytáhnout kolo dopředu. Lean na simulátoru a odvezl ho k sobě, zvedání těla, pak nižší do výchozí polohy. Ruce při cvičení nejsou ohýbat.
Poslední cvičení se provádí ze stoje. Postavte se zády ke zdi tak, aby se opíraly patách. Dejte nohy na šířku ramen, ohýbat dolů a dát video na tělocvičně podlaze. Based vrátí kolo dopředu prsu na zem. Pak se obrátit pohyb zpět do výchozí polohy.
Kola k tisku je k dispozici v různých verzích. Pro začátečníky to může být vhodné koupit simulátor se dvěma nebo čtyřmi koly pro lepší udržení rovnováhy. A v případě, že projektil se vrátí mechanismus, bude to mnohem jednodušší, aby se startovní pozici.