Váš trénink by měl začít a skončit s běžícím pásu nebo trenér "kolo". Použijte "spalování tuků", nebo v případě jeho nepřítomnosti, "otrhané", rytmus - kombinace středních a lehkých břemen. Maximální doba strávená v celé cvičení v posilovně, by měla být rovna čtyřicet minimálně minut - třicet.
Pomocí cvičení, jako jsou dřepy, cvičení na stroji leg press, stejně jako simulátorů pro flexe a extenze nohy. Použijte lehkou a středně těžké, s důrazem na rychlost cvičení, stejně jako počet opakování - patnáct až dvacet.
Odstraňte ze svého jídelníčku potraviny, které obsahují velké množství bílkovin a tuků. Pro maximální efekt, můžete použít libovolný nízkokalorické stravy. Nejlepší volbou je datum, dieta - budete jíst sacharidy, pokud je to nezbytné pro řádný průběh tréninku.
Použijte aerobní cvičení. Zaregistrujte se na aerobik, krok nebo fitness. Čím více času strávíte na třídy zaměřené na spalování kalorií a posilování obranyschopnosti, rychlejší výsledky. Nezapomeňte, že nejrychlejší efekt dosáhnete pouze v případě, že splňují všechny výše uvedené podmínky.