Vaše tříd by měly začínat a končit na běžeckém pásu nebo na simulátoru "kolo". Na začátku tréninku pomocí simulátoru pro deset-patnáctminuty na režimu "snadné", na konci téhož vzdělávacího programu, použijte volbu "spalování tuků" nebo "otrhané", rytmus, který je kombinací lehkých a středních zatížení, pro dvacet-třicetminuta.
Podle standardní pracovní program na lýtkové svaly - výtahy činku na špičkách, trenažér pro lýtka, stejně jako náhradníky up na jedné noze se zhoršuje. Použití lehkých vah, proveďte dvacet opakování v každé sadě, snaží se hrát každého cvičení tak rychle, jak je to možné. Nenechte se zaměřují na svalového napětí, váš hlavní cíl - udělat cvičení s maximální rychlostí.
Zadejte také výcvikový program skákání přes švihadlo. Proveďte sto padesát skoky denně, postupně se zvyšuje tempo a snaží se dělat cvičení pro vás s maximální rychlostí.
Pokud budete mít čas, zaregistrujte se na fitness tříd, step aerobic či. Musí být maximálně aerobní cvičení nasměrovat tělo spalovat tuk a stávající svalové hmoty.
Omezte svůj jídelníček. Vyloučeny z proteinových koktejlů, pokud jste si je, omezují se na maso, ryby, mouka, sladké a mastné. Pamatujte si, že bez ohledu na množství a intenzitě cvičení, pokud nechcete omezovat vaše tělo v bílkovin a tuků, výsledek může přijít velmi brzy. Naopak, bude kombinace omezené diety a intenzivním tréninku vám pomůže v rychlému dosažení úkolu.