Před tréninkem nezapomeňte na vytápění svalů. Chcete-li to provést, postavit se rovně, nohy k sobě. Zavázat sjezdovky dolů, se snaží dostat své prsty podlahu, ale bez škubání. Prostřednictvím tohoto cvičení, svaly pružnější a je připraven na další cvičení. Můžete švihadlo nebo udělat pár sit-up neúplné.
Ležet na zemi břiše dolů, natáhnout ruce podél těla, hlava by měla být na bradě. Zvedněte rovné nohy co nejvíce. Můžete zvýšit obě nohy současně, nebo jeden po druhém v pořadí. Pro větší efektivitu snažit držet každou nohu ve vzduchu po dobu několika sekund. Opakujte 15 - 25 krát na každou nohu.
Lehněte si na záda, nohy ohnuté v kolenou, dlaněmi uvedených pod hýždě. Zvedněte pánev nahoru tak vysoko, jak jen můžete. Je důležité pro kompresi svaly hýždí při zvedání. Snažte se zůstat na několik sekund se zvednutým umyvadlem a promíchejte a množit se s koleny, takže jako bavlna. Počet opakování záleží na vaší fyzické zdatnosti. Pokud můžete provést více než 20 krát, a pak ležel na břiše navíc zatížení, jako je například tlustou knihu a držet ruce.
Sledujte každý den nejméně dvacet dřepů. Důležitou podmínkou je, že vaše paty nejsou pevně na podlaze, jinak nebudete mít požadovanou zátěž na svaly. Zkuste přesunout malou váhu na paty. A právě měsíc, budete cítit, že vaše hýždě mnohem odolnější.
Ujistěte se, že skočit dopředu. Staňte se rovně, nohy šířka ramen. Udělejte krok vpřed, zatímco v podřepu, vrhl se hned udělat druhou nohu. Pokud můžete udělat víc než 20 krát na každou nohu, pak je třeba vzít váhu navíc.
Na kolena, dlaně opřít o zem. Commit Mahi up ponožky by měla vypadat rovně dolů. Ale ne výtah vzhledem k setrvačnosti, ale vzhledem k řízené snížení hýždí. Vyhněte se ohýbání v pase. Při spouštění nohy nedotýkají podlahy, tj nohu po celou dobu by měl být pozastaven. Začněte s pomalého oživení, přidejte rychlost. Počet opakování - na bolest ve svalech.
Pobyt ve stejné poloze na kolenou, ohýbá střídající nohy do strany, ujistěte se, že noha byla rovnoběžně s podlahou. Snažte se, aby úhel devadesát stupňů. Prostřednictvím tohoto cvičení, dobrá houpačka boční zadek. Počet opakování 10-20.
Po cvičení je žádoucí, aby se v teplé vodě s přídavkem mořské soli. Je také dobré mít masáž. Tyto postupy pomohou vaše svaly nejsou "hide" a další den budete moci bezpečně chodit a sedět.