Pokud je vaším cílem - zvýšit boky, dělat cvičení pomalu, s maximálním svalovým napětím. Počet opakování v každé sadě by měl být malý - od 6. do 15. Začněte s minimálními přestávkami odpočinku mezi sériemi. Každá sada obsahuje 2-3 sady každého cvičení. Nezapojujte se do na denní bázi - cvičení s váhami k lepším výkonům 2-3 krát týdně.
Před tréninkem rmutu. Přijďte si zacvičit, zahřívá svaly nebo prostě tančit na energické hudbě. Obnovte dýchání a pokračovat do hlavního komplexu.
Začněte s cvičení se speciálními nohou manžetami naplněných pískem. Mohou být nahrazeny žádné těžké obuvi. Postavte se rovně a dělat mahi levou nohu do strany. Pracujte pomalu, pocit napětí svalů. Netahejte za ponožku. Opakujte hnutí 8 krát, udělat přestávku dvě minuty. Pokračujte v pohybu, přijmout dalších 8 přístupy. Vezměte stejnou pravou nohu.
Postavte se rovně a střídavě zvedněte nohy ohnuté v kolenou. Netahejte ponožky, svalové napětí. Opakujte 8x dva přístupy na každou nohu.
Lehněte si na zem. Pomalu zvedejte semknutých nohy. Ponožky netahejte. Fix je pod úhlem 90 stupňů na okamžik a pomalu nižší. Dávejte si pozor na dýchání. Opakujte 8x dvěma přístupy.
Z poloze na břiše, aby se stát na lopatky, držet záda s rukama a opřel se o lokty. Snižuje a šíří nohy do stran. Pomalu Proveďte každého cvičení, dvakrát pro 8 opakování, povinný odpočinek po dobu alespoň 2 minuty po každé z nich.
Postavte se, vezměte činku. Zvedněte ruce do pasu, nohy držet pohromadě. Odmítnout tělo zpět bez ohýbání kolen. Pomalu se vrátit do výchozí polohy. Proveďte dvě sady 8 opakování.
Velmi užitečné cvičení pro zvyšování objemů - dřepy. Zvedněte ruce s činkami na ramena, nohy mírně od sebe, drží nohy paralelně. Pomalu squat, držte záda rovně. Stoupání. Do Cvičení 6 krát, odpočinku a opakování dřepy.