Vše je možné rozdělit do několika komplexů cvičení - Studium biceps, triceps, prsní svaly, záda a ramenní svaly. Warm-up by měl zahrnovat houpačky ruce nahoru a dolů, ze strany na stranu.
Trénujte své bicepsy, ohýbání lokty, kolena by měla být stisknuto do stran. Zvedněte ruce na úrovni ramen, přítomnost činky pro zvýšení zatížení. Zajistěte polohu těla - záda a tělo se nesmí pohnout. Proveďte více sad 10-12 cvičení v každé z nich.
Dobrý studium triceps lze získat zvýšením svěšené ruce za hlavu, ohnutí v loktech. Činky mohou být dvě - jeden v každé ruce, nebo ten, který drží obě ruce. Počet přístupů lze postupně zvyšovat počet opakování - 10-15.
Chcete-li vlak biceps a tvoří tvar zadní efektivních cvičení předloktí s židlí - kliky naopak. Potřebujete se dostat zpátky na židli a posaďte se, opřel se rukama o sedadlo. Současně ohýbání lokty a kolena, sestup a návrat do výchozí polohy.
Ramenní a zádové svaly mohou být trénoval jakýmkoliv souborem cvičení na kufru - push-up, zvedání a spouštění zbraně, otáčení a naklánění. Je důležité, aby svaly potřebné zatížení, při které se začíná tvořit reliéf a ruce získat tvar.
Začátečníci mohou dělat ústupky v podobě zjednodušení některých cvičení - kliky z pozice kolena na zemi, mělké svahy, méně opakování.
Posílit svaly paží pomůže postupný nárůst intenzity bez zvýšení tempa. Udržujte obvyklé tempo, při které srdce a cévy nemají zkušenosti přetížení. Fix držení těla - provádět kliky v několika fázích, nastavení úrovně zátěže, připojte každé poloze po dobu několika sekund. Zapojit každý den a vaše ruce budou vypadat krásná a fit.