Jak posílit svaly pánevního dna

 Pevně ​​stlačte řiť a pochvy svaly, utáhněte oba hýždě. Anus musí být stlačen tak, aby měl pocit, že je vypracován dovnitř. V tomto případě, stlačený svaly pochvy a močové trubice svěrače. Proto jsou všechny otvory překrývají jeden sval, který je podobný dvojité osm. Držte tuto pozici na chvíli, pak se začnou postupně uvolnit svaly. S pomalým relaxace budete cítit svaly se uvolní. Do tohoto cvičení dvakrát denně, je možné udělat kdekoliv a kdykoliv.

Šíření na podlahu podložku a sednout, držte nohy v turečtině. Zkuste co nejvíce čerpat perineální svaly. Současně zmáčknout vaše břišní svaly a hýždě, a pak si odpočinout a opakujte cvičení deset až patnáct krát. Toto cvičení trénuje vazy a svaly pánevních orgánů, dělohy a pochvy, zlepšuje krevní oběh a prokrvení pánevních orgánů.

Sedí na podlaze, narovnat nohy a roztáhněte pokud je to možné. Zvedněte ruce a dělat předklonu, prsty se snaží dotknout prsty. Pak se narovnat a provést další osm až deset sjezdovek. Cvičení zlepšuje průtok krve do pohlavních orgánů, močového měchýře, konečníku, posiluje boky a svaly pánevního dna.

Sedněte si na paty a Záponka si ruce za zády na hrad. Poté zvedněte ruce nahoru a upevní dělat ohyb trupu vpřed. Vraťte se do výchozí polohy, proveďte deset opakování. Toto cvičení posiluje nejen svaly pánevního dna, stejně jako rozvíjení zádové svaly a zlepšuje průtok krve cévami pánve a dolních končetin.

Sedí na podlaze, pokrčte kolena a spodní v ruce, nohy, připojit, a rozšířit se na sebe, jsou přivedeny do oblasti třísel. Ruce držet ponožky nohy začnou snižovat a utáhněte svaly pánevního dna a vaginální. Do maximální počet opakování.