Chcete-li provést první cvičení sedět rovně, položte hlavu oběma rukama na obou stranách v časové oblasti. Opatrně vytáhněte krku nahoru. Inspirační otočit hlavu doprava, takže je obtížné pro pohyb s rukama. Do cvičení na levou stranu a opakujte na každé straně má čtyřikrát.
Dejte ruce, připoután k hradu, na zadní části hlavy. Snažte se pohybovat rukama vzadu na hlavě a ruce odolat. Uvolněte se a opakujte osmkrát.
Položte pravou ruku na stejném uchu, a tlak na něj. Odolat hlavu a držte rovně. Relax a opakujte na druhou stranu. Proveďte toto cvičení pětkrát v každém směru.
Sedněte si ke stolu a dal se ohýbal v loktech na něj. Potřebujete, aby se opíraly dlaně čela. Namáhání krku, zatlačte čelo na jeho ruce.
Výztuha krku stejně důležité jako jeho zatížení svalů. Pomalu zvedněte hlavu, zatímco vdechování a vydechování, spusťte jej. Opakujte sedmkrát. Postupujte podle zvraty z krku do strany. První s dechem, otočte hlavu doprava, a pak držet při maximálním místě. Počítat do pěti a výdech, vraťte se do výchozí polohy. Stejně tak, otočit hlavu doleva. Proveďte cvik pětkrát v každém směru. Nižší bradu na hruď a začít provádět krouživé pohyby hlavy, pomalu se pohybující se od brady k pravému rameni, poté tlačte hlavu dozadu, a pak na levé rameno a zpět až k bradě. Proveďte čtyři termíny v jednom nebo opačném směru. Při sklápění hlavu dozadu buďte opatrní. Bolestivost by nemělo dojít.
Tato cvičení přispěje k posílení krčních svalů a relaxaci je. Jsou dobře zmírnit únavu způsobenou sedavé práce, a zvýšit tón děložního čípku.