Classic Pushup se provádí na základě rukou a nohou. Tělo by mělo být přímky s nohama. To pomáhá k dalšímu zatížení svaly stabilizátory.
Vezměte stres provádět kliky. Dejte si ruce o něco širší než je šířka ramen, prsty směřují dopředu. Pomalu pokrčte kolena a spodní část těla dolů. Zkuste se dotknout poprsí sexu. Pak se pomalu stoupat do původní polohy. Nenechte se snažit rychle narovnat ruce, zvedl by měl mít žádný méně času, než z kopce. Proveďte tři sady denně po dobu tolik push-up je práce.
Ale to ideální. Zpravidla se netrénované ženy je velmi obtížné správně provést úplnou push-up. Důvod - slabé ruce, které nenesou váhu těla a slabé svaly kůra, kterou nelze udržet tělo opraveny. Aby nedošlo k zkazit techniku, zkuste zmírnit tlak na svaly jeho paží a jádra.
Pro usnadnění práce rukou vyždímanou ne z podlahy az jakéhokoli výšce. Škola dívka se odlepil z lavičky. Najděte domácí stabilní kus nábytku vhodné výšce a zkuste vyždímanou od něj. Pro velmi slabé držadla lze doporučit up od stěny. A co je nejdůležitější, ujistěte se, že měnící se svou vytrvalost, a postupně zvyšovat zátěž.
Další možností, jak snížit zatížení, je provést push-up, kresba na kolenou. Tyto požadavky jsou stejné - udržet tělo dokonale rovná.
Postupně budete cítit sílu a schopnost složitějších typů push-up. Pamatujte si, že pokud stisknete ruce široko od sebe, budete pracovat periferní oblast prsních svalů. Prime střední části hrudníku, push-up, dávat ruce blízko u sebe.
Velmi brzy se svaly hrudníku dostane tónovaný a krásný tvar.