Pobyt ve stejné výchozí pozici. Tlačit prsty ve směru těla na jedné noze, zatímco namáhání je na druhou nohu v opačném směru (zastavit). Zabezpečte svou pozici po dobu patnácti vteřin. Opakujte cvičení alespoň pětkrát.
Pak se velké desky (nebo něco podobného), připojení na stěnu. Stojí na okraji desky se špičkou pravé nohy, levá noha bezpečné, hodil pravou nohu kolem lýtka. Calf kmen pravé nohy, výtah a snížil opět v této poloze tak dlouho, jak jen můžete. Opakujte cvičení alespoň desetkrát. Provádět komplexní minimálně dvakrát týdně, postupně se zvyšuje počet přístupů. Ujistěte se vzhledem cvičení tak, aby ponožky byly maximálně otočil směrem ven.
Zapojit se v cyklistice, bude to pomůže k dosažení co nejlepšího efektu při cvičení. Získat trenéra. Je možné nahradit kolo v zimním období. Zapojit se tak často, jak je to možné, i když každý den po dobu pěti až deseti minut.
Skrýt nedostatek pomocí oděv, jak je vaše zaměstnání nepřinesla požadovaný výsledek. Například, to může být v kombinaci s botami mini sukně, barevné punčocháče s geometrickým vzorem, stylové mrkváče.