Pocit nárůst síly, můžete přistoupit k hlavní části gymnastiky. Lehněte si na zem, otočte na stranu, a, s důrazem na ruce, ohnout nohu v koleni a položte ji na podlahu. Druhá noha, začít pomalu zvyšovat tak vysoko, jak je to možné. Opakujte cvičení by mělo být až 10-15 krát. Zároveň je důležité, aby stehenní svaly byly aktivní, a cítili zatížení. Pokud tato podmínka není vzniknout, je třeba opakovat při výkonu 10-15 krát. Po Druhý přístup je převrácený na druhou stranu a pokračovat cvičení na druhou nohu.
Buďte trochu a udržet posilovnu. Posaďte se, sedět, opřel se o lokty. Nohy vytáhnout sami. Musí být drženy pevně k sobě. Pak začněte pomalu zvedejte kolena od sebe, snaží se udržet nohama u sebe.
Do tohoto cvičení jemně a pomalu. To pomůže zabránit zranění a podvrtnutí. Poté, co dělal prvních 10 opakování, je třeba si odpočinout a uvolnit svaly. Pak můžete provést druhý přístup.
Povrchová úprava s řadou cvičení málo respitní. A pak pokračujte k dalšímu kroku. Zachování stejné postavení na zem, opřete se o pravé koleno. Obě nohy zároveň se snaží zvednout tak vysoko, jak je to možné. V jednom přístupu je provést alespoň 15 pružné pohyby.
Pokud děláte cvičení poprvé, to je 10 krát by mělo stačit. V následujících přístupů by měla být postupně zvýšit počet pohybů.
To znamená, že zatížení svalů uvádí účinek spalování tuků na vnitřní straně stehna, a nahrazení jejich svalové hmoty.