Začněte s jídlem. Pokud si přejete, zbavit tuku na jakoukoliv část těla, aby se postarali o to, co jíte. Doposud jste urychlit proces, jak se zbavit nadváhy a pomáhají vaše tělo zotavit. Snažte se omezit konzumaci živočišných tuků, smažené, sladké; zdržet se chléb a těstoviny, alespoň dočasně. Věnujte pozornost do svého jídelníčku ovoce a zeleninu. Alkohol a zpoždění káva tekutin v těle, na nic, když se snaží zhubnout. Pokusit se pít čistou vodu, alespoň pět šálků denně.
Zaregistrujte se k bazénu. Plavání je skvělé působí posílit všechny svaly těla a spalování přebytečný tuk. Během jeho zad a paží aktivně pracoval na tom docela rychle vlivu na snížení tuku válců pod lopatkami. Samozřejmě, s výhradou pravidelného koupání.
Běh na dráze nebo v nedalekém parku. Tento sport je jen zahrnuje téměř všechny svalové skupiny. Provedení pohyby rukou, vy vystěhování příliš mnoho na zadní straně, jakož i v jiných oblastech těla, které je třeba opravit.
Squeeze. Udělejte to ze židle, na podlaze, s koleny nebo přestat lhát - to vše závisí na vašich fyzických schopností.
Provede inverzní zvedání podvozku. Lehněte si na postel nebo gauč obličejem dolů tak, aby horní část těla visící z něj. Dejte si ruce za hlavu, a z této pozice se pomalu zvedněte tělo nahoru na výdechu. Down zadní s inhalací.
Lehněte si na záda, jednu v každé ruce se činka hmotnost jeden-dvě kg. Nohy mohou ohnout nebo narovnat kolena. Arms na boku, výdech, zvedněte je nahoru (bez ohýbání na lokty), pak nižší do výchozí pozice.