Narovnejte se, položil ruce na opasku, nohy k sobě. S výdech výpad vpřed s pravou nohou, zamknout pozici 5 - 10 sekund. Inspirační dát pravou nohu vedle vlevo. Příště výdechu Krok do druhé nohy dopředu a opakovat fixaci. Proveďte 15 výpady na každou nohu.
Pokrčte lokty a tlačit je do strany. Začněte hrát běhat na místě, zvedání kolena. Po 3 minutách, trochu si odpočinout a jít na lyžích. Snažte se, aby skoky nejprve střídavě na každou nohu, pak na obou současně.
Postavte se rovně, zatáhněte ruce před sebe, nohy mírně uspořádat. Při výdechu, sednout si, umístění stehna rovnoběžně s podlahou. Zastávat pozici 1 až 2 minuty. Inspirační narovnat úplně. Proveďte další 3 dřepy.
Postavte se na bobku, ruce umístěné na podlaze. Inspirační narovnat kolena, režie kostrč nahoru, dlaně na podlaze, neuvolňují. Výdech zase sednout. Proveďte každého cvičení po dobu 2 minut. Poznámka zastávky - v libovolné poloze, musí být plně přitlačit k podlaze.
Sedněte si na zem, narovnat nohy, chodidla poslat přes. Při výdechu, snížit horní části těla na chodidlech, dlaních uváděné na nohou. Stretch dolní část nohy 1 minutu. Na nádechu, zvedněte tělo nahoru.
Bend levá noha v koleni, pata zadek zpřísní stáhněte si pravou nohu, prst poslat přes. Palms obou rukou chytil za pravou nohu pod kolenem, zdvihněte jej vedení přímé polohy. Vytáhněte nohy na 1 minutu, pak ji snížit na podlahu. Změna nohy a zopakujte protahovací místa.