Postavte se rovně. Nohy mírně od sebe. Pak se činka o hmotnosti 3 - 5 kg. Oběma rukama uchopte krk a zvedněte činky přímo nad vaší hlavou. Nyní ohněte lokty a spusťte činku za hlavu. Tato výchozí pozice. Pomalu narovnat lokty a zvedl zatěžující. Ujistěte se, že lokty se nezmění. Měla by být stanovena Arm od ramene k lokti. V horní části pauzy, a poté plynule vrátit do své původní polohy. Chcete-li nastavit polohu rukou, dělat cvičení před zrcadlem.
Posaďte se na okraji gymnastické lavici. Nohy vytáhněte rovně. Ruce opřít o okraj lavice, otáčet rukou dopředu. Trochu příspěvek pánve dopředu tak, aby visel ve vzduchu, a jeho ruce byly rovné. Opatrně spusťte nádobu k podlaze, ohýbání ruce. Když úhel lokte bude přímá, pauzu ve dvou bodech a pomalu se vrátit. Tím toto cvičení, ujistěte se, aby se vaše nohy před sklouznutím na podlahu. Chcete-li zvýšit zátěž, ne vaše nohy na podlaze a na nějaké nadmořská výška: krok platformy, židli nebo lavici.
Pak se pozici zastavit, ležící na podlaze. Palm dal těsně vedle sebe, palce dotýkat. Vytáhněte a utáhněte celé tělo. To musí být přímka od hlavy až k paty. Pomalu snížit vaše tělo tak nízké, jak je to možné, snaží se dotknout prsa sexu. V nejnižším bodě pozastavit krátce a vraťte se do výchozí polohy. Toto cvičení kromě triceps dělá aktivně pracovat Pecs.
Cvičení jsou uvedeny v pořadí rostoucí složitosti. Vyberte si jeden cvik, který se vám nejvíce líbí. Triceps dokonale vyšlo některý z nich. Každé měření by mělo být prováděno ve třech sadách 12-15 opakování.
Chcete-li zvýšit svalovou hmotu, budete muset zvýšit množství bílkovin potravin. Zlikvidujte stravu, jinak vaše tělo nebude růst z toho svalových vláken.
Navíc, péče o pokožku rukou. Kromě použití vyživujících krémů pro suchou a povislé kůže udělat pro zadní plochu rukou masáž s tvrdým kartáčem. Tím se nejen zvýší prokrvení pokožky, ale také ušetří od silné bolesti svalů, ke které dochází, když tělo buduje svaly.