Vytvořte si vlastní tréninkový program. Přihlásit se můžete v posilovně, a dokonce najmout osobního trenéra. Nicméně, domácí pracovního poměru. Hlavní věc - nevynechávejte posilovny. Intenzivně 3 krát týdně, a ve zbývajících dnech deset minut limitu rychlé cvičení a kardio - rychlá chůze, jogging nebo skákání přes švihadlo. Vaším úkolem - k urychlení metabolismu a posílení svalů dolních končetin.
Cvičení začíná zahřátí - skákání, tanec rychlé hudby. Pak pokračujte do hlavního komplexu. Velmi účinné cvičení s židlí. Stojící bokem k němu, držet na zadní straně levé ruky. Pravá noha dělat Mahi tam a zpět. Pak si řadu výkyvů vpravo, zvedl nohu tak vysoko, jak je to možné. Sock zastavit - měli byste cítit, jak napjaté svaly. Po ukončení série houpačky, zvedněte nohy ohnuté v koleně v pravém úhlu a pravé ruky, rozbalte ho doprava, drží jeho koleno. Opakujte každého cvičení 20 krát, odpočívat a dělat celý komplex znovu. Pak se otočí a začne sérii cvičení pro levou nohu.
Velmi účinný výkon - kopy ze poloze na břiše. Lehněte si na podlaze na pravé straně, opřít o rameno, ohnuté v lokti. Držte tělo rovně, pokrčte pravou nohu mírně v koleni. Zvedněte levou nohu tak vysoko, jak je to možné, ponožka zastav. Nezklamal vzadu udržet rovnováhu, můžete se opřít mírně dopředu. Udělejte si čas, udělat cvičení s plným nasazením. Do 20 houpačky, odpočinek minutu a opakujte set. Pak zase na druhou stranu a dělat cvičení pro pravém stehně.
Nezapomeňte uvést program silový trénink. Nejlepší cvičení pro vnitřní strany stehen - vrstev a výpady. Pick up činku hmotnosti 1, 5 kg. Proveďte krok vpřed, drželi se za ruce s činkami v pase. Stiskněte nohu a zatáhněte trochu houpačka na opěrné noze. Návrat do výchozí polohy. Opakujte cvičení 10krát každou nohu, takže 2 sady.
Postavte se s nohama širší než ramena do rukou vzít činky a zvedněte je na ramena. Zvedněte na prsty u nohou a pomalu squat, široký šíření kolena. Toto cvičení posiluje vynikající vnitřní svaly boky a vlaky rovnováhy. Spustit 10 krát, opakování sadu dvakrát.
Prozkoumejte velmi efektivní cvičení s činkami pro nohy. Kotníku váhy opotřebení nebo kravatu pytle s pískem. Lehněte si na záda, rukama nataženýma držení podél těla. Zvednout nohu v pravém úhlu a začít plemene a jejich snížení. Vytáhněte ponožky přes kolena nebudou ohýbat. Proveďte každého cvičení pomalu - měli byste cítit napětí ve svalech. Do 10 opakování a nižší nohy. Opakování nastavena dvakrát s malým zbytkem.
Po ukončení cvičení, ujistěte se, že protáhnout. Další den se budete cítit ve vnitřní strany stehen mírná bolest - to znamená, že trénink byl úspěšný.