Nohy širší, zvedněte paže nad hlavou, prsty zapadají navzájem. S výdechem, ohnout celé tělo tak akorát, inspirační náběhu. Až se příště budete vydechovat, že naklonit doleva. Proveďte 15 sjezdovky na každé straně.
Lehněte si na záda, ruce dal pod pánev, nohy narovnat. Na nádechu, dolní končetiny po jeho pravici, zpátky na zem, neuvolňují. Při výdechu, zvedněte je. S dechem, dejte si nohy na podlaze vlevo. Opakujte cvičení 16 krát.
Dejte si ruce za hlavu, tahat nohy na podlahu. Při výdechu, zvedněte ze země tělo a nohy, pokrčte kolena a point-to-face. Takže budete mít pózu "dítě v děloze." Na nádechu zcela klesl na podlahu. Toto cvičení 12-15 krát.
Nohy ohýbat kolena, paty dát blíže k bokům. Na nádechu, zvedněte nohu na zem a dát je na pravém stehně, kolena směřuje od vás. Vezměte prosím na vědomí, že nohy nejsou jen uvedení práva a vytáhněte kolena dolů. Při výdechu se vraťte do původní polohy. Inspirační Twist doleva. Proveďte 25 střídavě v každém směru.
Nyní se musíme vytáhnout všechny svaly v pase. Lehněte si na břicho, položil ruce kolem ramen, nohy, vytáhněte mírně od sebe. Nadechněte se a začnou zvyšovat tělo z podlahy, rovnání lokty. Ubytujte se na příjemné úrovni pro sebe. Držte pozici po dobu 15 sekund. Při výdechu, ležet na břiše. Sedněte si na paty hýždí, snížit horní části těla na podlaze, zatáhněte ramena dolů a úplně uvolnit.