Slabá stále, vytvářet, holky ... Takže já bych o ní starost ukryté pod vrstvou Zhirkov lisu (protože někde stále je!), Ne-li pro mého manžela (mimochodem, je pravidelně zabývá posilovna). Zjistil, že jeho milované manželky, i když trochu líný, pokud jde o fyzické aktivity, dobrý program z internetu, který byl nazývánIdeální lis 8 minut denně, To je o tom chci dnes mluvit na stránkách ženského časopisu JustLady.
Chcete-li začít můj věrný, že přezkoumá všechny navrhované video "Perfect Stiskněte 8 minut denně" cvičení. Navíc - vše osobně testovány a kontrolovány, abych tak řekl, účinnost. Poté se vydal svůj životopis ženu, říkají, mohou být v záběru, a není pochyb o tom, v použití. Pokud jde o tvrzení "
ideální lis 8 minut denně"Říká sázka! Vlak s výhodou alespoň dvakrát denně (ráno a večer), ale zbytek, běh ruce, a - jděte prohlásila, střih No, myslím, že můj manžel dal jen dobré prostředky. je nutné, aby ho v tomto případě sportovní módní oblek žebrat (ne ve stejném starého života Nový začátek), a dokonce začít trénovat.
Pro čistotu měření experimentu se v pase (do té doby hrdě chlubí ztracené centimetry), určit čas a místo ke studiu. I když nám slibujíideální lis 8 minut denněAle tyto okamžiky, také proto, že musíme v první den plánu vybojovat. Ne jíst před nebo po třídě (za hodinu), a že domácnosti nejsou v rozporu s jejich "duálních", tipy, jako jsou: narovnat ruku sem, na nohu tam ohybu. Jen chci říct: Poprvé svaly bolely nesnesitelně - řekněme asi moje strašidelné "nesportovní" minulost.
Ale já jsem vydržel statečně, pravidelně spolupracuje a postupně se dokonce (nevěřte mu!) Chcete-li nyní školení. Ano, a moje břicho začal zmenšovat ve velikosti - víc podnazhmu, vidíte, a stiskněte tlačítko oznámil. Zkusme to spolu? Zapojí do lhaní, takže budete potřebovat nějakou podložku. Ujistěte se, že větrání místnosti před tréninkem - v průběhu cvičení tělo potřebuje čerstvý vzduch. Každý trénink začíná s malým warm-up: švihadlo, dělat boční oblouky, kruhy a houpačky ruce. U každého cvičení je uveden ~ 45 sekund, celkem - ideální pro tisk po dobu 8 minut denně, jak bylo slíbeno tvůrci videa.
Ideální lis 8 minut denně
1. Výchozí poloha: vleže, nohy ohnuté v kolenou (90 stupňů), ruce za hlavou. Začněte zvýšit horní části těla až ke kolenům - jsou vypracovány hrudníku (krk by se měl snažit udržet rovně, aby nedošlo ke zranění). Dolní části zad z podlahy neoddělí!
2.). Výchozí poloha se nemění, jen mírně upravit zdvihací techniku: pokusit se dostat pravý loket na levé koleno (nohy z podlahy).
c). Výchozí poloha je stejná, změňte stranu: Nyní jsou sestaveny levý loket na pravé koleno. Zkuste se cítit svaly pracují a sledovat správnost cvičení: nenaklánějte hlavu dopředu! Je to těžké, ale co dělat - pamatovat náš účel:
ideální lis 8 minut denně,
3. zdviženýma nohama nad podlahou (kolena ohnuta v úhlu 90 stupňů), a jsou vypracovány rovné zbraně ke kolenům. Snažte se dělat zbytečné pohyby nohou, vše, co je třeba udělat - se jim postavit tak přesně, jak je to možné.
4. Výchozí pozice před (velmi šikovný!), Ale teď zvedněte horní část trupu a nohy ohnuté v kolenou (90 stupňů). Ruce jsou volně podél těla, nohy na podlahu. Přetnutí dolní části zad od podlahy - jsou vypracovány kolena k hrudi - vrátit se zpět do své původní polohy.
5. Nyní dejte kolena na pravé straně (zpět na zem), levou rukou za hlavou přetočil, pravá ruka je volně podél kmene. Začněte zvednout levou stranu trupu, kolena nad podlahou, neuvolňují. Pak změňte pozice: nohy ležel na levé straně, a výtah je na pravé straně zavazadlového prostoru.
6. Pokračujte lhát, nohy na podlaze, šířka nohy ramen. Nataženýma rukama, ruce nad sebou. Do ruce pohyb vpřed a zvedněte horní část trupu. Snažte se získat zpět svou hlavu a přitiskl bradu k hrudi.
7. místo na dlani pod hýždě, nohy zvedněte a přes nohu. Přetažením nohy na stůl, zvedání dolní části zad. Ramena nad podlahou, neotevírejte!
8. výchozí pozici ve druhém cvičení, komplexní "ideální lis na 8 minut denně." Pouze na zvedacím změna pro každý účet: Čas - levý loket na pravé koleno, dva - pravého lokte na levé koleno. Provádějte cvičení rychlým tempem.
9. Dejte dlaň tisku a začnou zvyšovat horní části těla. Nohy od podlahy, je pryč bradu k hrudníku není stisknuto. To je ono - to je poslední cvičení komplexu "Ideální lis 8 minut denně. "Přeji vám úspěch a rychle dostat do formy!
Svetlana Krůtová