V současné době, rozšířené o několik termínů, které volají po gymnastiku intimní svalů:
- Kegel cvičení, Kegel nebo "špendlíky";
- Vumbildingom (rozvoj vaginálních svalů kontrolou);
- Imbilding (vývoj intimních svalů).
Kegel cvičení je pojmenována po americkém lékaři Arnold Kegel, který ji rozvíjet. Druhá a třetí termín byly navrženy jako strojní inženýr VL Muranivskogo určené pro intimní gymnastiku trenér.
Většina cvičení pro školení intimní svaly jsou poměrně jednoduché, a jejich realizace nebude trvat dlouho. Začněte cvičení pro intimní svaly nejlepší cvičení se vstupem vaginální svaly. K tomu, v procesu vyprazdňování močového měchýře se snaží několikrát zpoždění močení. Svaly, že zatímco čas, a musí být vyškoleni.
Pro tréninku vstup vaginální svaly jsou nejlepší Kegel cvičení (lze provést stát, vsedě nebo vleže):
1. Maximální vstupní zmáčknout svaly pochvy a hráze. Držet je v tomto stavu po dobu 10 sekund. Pak se uvolnit svaly. Po 10 sekundách, a pak je dotáhněte. Alternativní napětí a relaxace po dobu 5 minut.
2. Rychle zmáčknout a uvolnit svaly pochvy s intervalem 1 až 2 sekundy po dobu 3-5 minut.
3. Mírně utáhněte svaly v pochvě vchodu, počkejte několik sekund. Poté utáhněte svaly trochu těžší. Počkejte 3 až 5 sekund a namáhat svaly, stejně jako je to možné. Potom opakujte cvičení v opačném směru, postupně uvolnění svalů. Proveďte každého cvičení po dobu nejméně 20 krát.
Během Kegel cvičení, snažte se namáhat břišní svaly, hýždě a stehna. Pro dosažení nejlepších výsledků, je vhodné provádět tato cvičení několikrát denně.
Velmi účinně rozvojové intimní svaly cvičení vumbildinga s míčem. Zvláštní simulátor pro výcvik vumbildingom je možné zakoupit přes internet. Pokud to není možné, můžete si koupit vaginální kuličky v každém obchodě výrobky pro dospělé.
Školení intimní svaly se provádí s míčem ve stoje. Míč musí nejprve mazacího tuku.
Zadejte míč v přední části pochvy, zkuste to cítit. Chcete-li to, čas dělat a uvolnit svaly v pochvě vchodem s různou intenzitou. Když se začnete cítit dobře míč v přední části pochvy, zhluboka se nadechněte a snaží se tlačit míč těsně nad svalu. Když se vám to, snaží tlačit míč zpět do haly.
Jakmile se učí ovládat svaly přední a střední části pochvy, se snaží tlačit míč až na konec pochvy. Potom zkuste tlačit míč horní část pochvy, držet to od pádu ven, zatímco vstupní vaginální svaly.
Za prvé, tato cvičení nelze získat, ale časem se naučíte volně pohybovat míč nahoru a dolů, a dokonce i ze strany na stranu.