V rubrice Aromaterapie: pelargónie oleje, pelargónie esenciální olej, vlastnosti pelargónie ropy
Příroda vybavila každý z nás jedinečný vzhled a tvary. Někdo štíhlejší, někoho lepšího a nezáleží na tom! Koneckonců, žena přilákal hubenost či úplnost, a pružné, inteligentní formy a sebevědomí, pak můžete snadno dosáhnout tím, že vykonávádomácí cvičení pro hýždě,
Zadek - jeden z "problémových" místech našich postav. Toto místo má ve zvyku ukládat tuk, celulitida vzniká. Pro dosažení ideální linky v oblasti hýždí a stehen, zbavit tuku a utáhněte uvolněné svaly, musí být provedenaúčinné cvičení na hýždě, Potřebují k tomu pravidelně po dobu alespoň 1 měsíce, výsledek byl zřejmý. Tato cvičení jsou jednoduché a trvá jen 20 do 30 minut denně. Ty lze provést doma kdykoliv. Většina navrhovaných hnutí ovlivní nejen svaly hýždí, ale také na svaly nohou a stehnech.
Nejúčinnější cvičení pro hýždě
1. Postavte se tváří k podpoře. To může být židli, stěny, atd. Vezměte si pravou nohu rovný hřbet, s patou zastavit. Proveďte 20 nohy kroky. Stejná opět levá noha. Zpočátku budete mít pocit, že tolik výkyvy, které jste provedli obtížné. V tomto případě, aby se snížilo množství 10 krát pro každou nohu, se každý den zvýšení jejich počtu. Je důležité, aby se žaludek a hýždí svaly napjaté. Toto cvičení posiluje svaly hýždí a účinně bojuje proti celulitidě.
2. Postavte se s vaší nohy na šířku ramen místě. Rozpustí se trochu na straně nohy. Proveďte mírně krčí - vynechat pánev těsně pod kolena. Pak se narovná, vrací do výchozí polohy. Opakujte 10-15krát za 2 sady. Dámské časopis JustLady doporučuje použití váhy o hmotnosti 1-2 kg, jako jsou činky nebo láhve. Bude to efektivnější. ToEfektivní cvičení pro hýždě Vynikající utáhněte svaly a dát jim pružnost.
3. Lehněte si na záda, natáhnout ruce podél těla, nohy mírně od sebe. Zvedat a spouštět pánev bez ohýbání zad. Proveďte 20-30 krát v závislosti na přípravě. To je jeden z nejúčinnějšíchdomácí cvičení pro hýžděKteré trénuje hýžďové svaly a svaly boků a stiskněte tlačítko.
4. Výchozí poloha - stojí na "všechny čtyři". Položte dlaně na zem. Narovnejte hlavu a ramena. Do Mahi prvních rovnou nohou 10 krát, poté mírně ohněte nohu v koleni a dělat dalších 10 krát ohnutou nohu. Opakujte totéž s druhou nohou. Dámské časopis JustLady doporučuje provést tutoEfektivní cvičení pro hýždě několik přístupů. Nelituj pro sebe! Pokud se začnou svaly bolet trochu odpočinout a udržet - hýždě s každým úderem dostat blíže k ideálu.
5. Toto cvičení je trochu jako ta předchozí, ale dává větší důraz na hýžďových svalů a rychlejší hnát tuku. Postavte se na "všechny čtyři", dát lokty na zem. Do Mahi rovnou nohou 10 krát. Opakujte totéž s druhou nohou. Jak vykonávat několik přístupů.
6. Tatodomácí cvičení pro hýždě - Nejlepší masáž "problémové" oblasti, a je účinná v boji proti celulitidě. Sedněte si na zem, nohy mírně od sebe šíří, ruce na zadní straně zámku hlavy, rovnání lokty do stran. Začněte na "projít" přes zadek, pohybující se nejprve doprava a pak levou nohu. Počítání do 60, vrať se stejným způsobem zpět. Časopis pro ženy JustLady doporučuje začínají dělat toto cvičení v pomalém tempu, postupně "urychlit".
7. Výchozí poloha - na kolenou, ruce na opasku. Pomalu snížit misku a vzít pravé hýždě. Návrat do výchozí polohy. Poté spusťte levé hýždě. Opakovat tolikrát, kolikrát, jak můžete. Hlavní věc je, abyste si na nohy - pak nebude mít žádný vliv.
A ještě pár užitečných tipů, vedledomácí cvičení pro hýždě, Všechny ženy mají různé tvary. Se liší od krásných slečen a tvaru hýždí. Je důležité, aby zvážila, když se snaží dosáhnout dokonalé linky. Dávejte pozor na kroky, které je třeba provést v každém případě.
Těžké, visící hýždě
Vaše hýždě klesnout kvůli oslabených svalů. Pro tónování a zpevnění provádět cvičení s činkami. Také efektivní běží do kopce nebo kroku.
Silně vystupující hýždě
To je genetická výbava vašeho těla. Obvykle tuk dělat více hýždě. Jste fit následující cvičení: běh, lyžování, pěší. Takže se nemusíte RŮST zbytečné svalové hmoty a dosáhnout skvělé kondici.
Velmi ploché hýždě
To je také obvykle dědičná struktura na obrázku. Snažte se budovat svalovou hmotu, například, cvičení s činkami na stepperu.
Efektivní cvičení pro hýždě z časopisu ženské JustLady vám pomohou získat atraktivní tvary. Výše uvedené cvičení jsou součástí oblíbeného fitness program a pomoci mnoha ženám dělat hýždě tenký a elegantní, odstraňte povislá oblasti a snížení výskytu celulitidy. Pokud pravidelně a na dlouhou dobu dělat cvičení, je zárukou skvělého výsledku.
Marina Kremer
Dámské časopis JustLady