Cvičení pro stranyJako, opravdu, pro ostatní části těla se dělí na: protahovací cvičení, pilates (úseků a posiluje svaly), tvarování (posiluje svaly), trénink s činkami. Dáme nějaké cvičení pro každý typ zaměstnání, a můžete si vybrat pro sebe podobat. Nebo provádět veškeré komplex - jednalo by se pouze zvýší účinek. Ale nejdřív, JustLady poradí jednu z nejvíce efektivní a univerzální výkon, a vy moc dobře víte: trénink s hula hoop, nebo v jiném sportovním obručí.
Hoop mohou být různé: jednoduchý, s efektem masáže, s váhami. Pro počáteční vzdělávání by neměl kupovat příliš těžké, bude to stačit metal obruč. Technika "kroucení" není složitá - takže je pravděpodobné, že si vzpomenout, jak jste jako dítě. Pak se hula-hoop s oběma rukama, s pevnosti si můžete odpočinout, a nadále udržuje své rotaci, což pomáhá žaludek. Pohyb by měl být rytmický, ale bez škubání. Začněte cvičit s 2-3 minuty z každé strany, postupně se zvyšuje čas. Poté, co si vaše nohy mokré, nahradit kov obruč těžší. A nezapomeňte - runtimecvičení u pasu a po stranách potřebují dýchat, nedrží dech.
Cvičení na bocích - zahřát svaly
Základem veškerých sportovních cvičení - zahřátí svalů před výkonem. Pokoj před tréninkem, větrat, se můžete obrátit na měkké hudby: rytmickým a uvolněné. Fashion by nemělo omezit pohyby. A tak,cvičení, aby se odstranily strany: Začněte s protahováním.
1. Postavte se rovně, ruce na opasku. Hotovo pomalu naklání v opačných směrech, vytáhl jednou rukou. Lean na levou - pravou rukou, nakloňte doprava - levou ruku. Proveďte 6-7 krát v každém směru.
2. Posaďte se na zem s jednou nohou natáhl, druhá ohnutá v koleni (sada na kolena rovnou nohou). Arms přímo před vámi, pomalu otáčejte tělo straně ohnutého kolena bez pohybu boků a snaží co nejvíce, aby se otočil. My opravit pozici po dobu 20 sekund., Měnit směr.
3. ležet na zemi, ruce-up v přední části hrudníku. Narovnat ruce (HIPS lisované na zem), pokud je to možné pokusit se ohnout záda - vytáhnout vaše břišní svaly.
4. Výchozí poloha - stojící na podlaze, nohy širší než je šířka ramen. Pomalu ohnout doleva, ohýbání v koleni levé nohy. Levou ruku na pasu, jsou vypracovány na pravé stěně. Změna směru, opakujte 6-7 krát.
5. Výchozí poloha - postavení, nohy na šířku ramen na televizoru. Arms ohnuté v loktech stisknutí na hrudi. Rytmicky otočně střídavě vlevo a vpravo, amplitudu pohybu - maximum. Proveďte každého cvičení po dobu 30 sekund.
Cvičení u pasu a po stranách - Pilates
Tento typ tréninku je ideální pro ty, kteří nemají rádi, aby se zapojily do rychlým tempem. Pilates cvičení, kdy by skoky a strmé svahy, důraz je kladen na protahování a statické svalové práce, která pokud je správně proveden, přináší nic horší než nějaký klasický trénink.Cvičení čistit strany z kategorie Pilates:
1. Postavte se na podlaze s nohama šířku ramen. Pravá ruka na pasu, vlevo - vzbudil. Pomalu ohýbat právo, co nejníže, nohy nebudou ohýbat! My opravit situaci, zůstanou v něm po dobu 1 minuty a mění strany.
2. Lehněte si na záda, nohy rovně s rukama za hlavou. Zvyšuje tělo a rovné nohy nad podlahou, opravit situaci. Snažíme se držet na 30 až 40 sekund.
3. Sedněte si na zem s rovnýma nohama od sebe tak daleko, jak je to možné. Tvorba svahu přes straně jedné nohy s oběma rukama se snaží dostat se na nohy. My opravit pozici na 40 až 60 sekund, mění strany.
4. Výchozí poloha - leží na boku, se zaměřením na jedné straně (jak pohodlné), druhou ruku za hlavu. Zvyšuje i horní část těla a nohy rovně (stisknuta současně). Tělo a nohy by měl být na jednom řádku. Zůstaňte v horní poloze 20-30 sekund. To je zvláště efektivní
cvičení pro pase a bocíchAčkoli těžký.
Cvičení u pasu a po stranách - cvičit šikmé a stiskněte
1. Curl. Ležet na zádech, nohy ohnuté v kolenou, ruce za hlavu, na zámku. Zvedněte horní část těla, se snaží dosáhnout loket k opačnému koleni. Proveďte rychlým tempem, v každém směru na 15-20 krát.
2. Výchozí poloha - leží na boku (důraz na jedné straně, druhá - za hlavou), nohy ohnuté v kolenou. Tělo a boky zarovnané! Zároveň zvedněte tělo a nohy nahoru, tempo realizace - rychle. Do cvičení 20 krát, při změně směru.
3. Vezměte činky. Startovní pozice - nohy na šířku ramen dát ruce - ve spodní části. Začít dělat rázná sjezdovky střídavě na obou stranách, cítil svaly napjaté. Proveďte 20-30 krát v každém směru.
4. Postavte se rovně, paže prodlužuje nahoru (s činkami). Do boční oblouky, nikoli klesá ruce. Proveďte 20-30 krát v každém směru.
Proveďte tytocvičení, aby se odstranily strany a navíc "zhirok" od pasu, být vytrvalý a pracovitý. Výsledky budou určitě objeví, pokud to opravdu chcete.
Svetlana Krůtová
Dámské časopis JustLady