Mnozí věří, že vášeň pro zdravý životní styl - zábava poměrně drahé, a to vysvětluje některé jeho odmítnutí v posilovně. Dámské Site JustLady mluvit o nezaslouženě zapomenutého, velmi výkonný, kompaktní a low-cost simulátoru. K dispozici prakticky všechny, bude to pomůže, aby postava přitažlivější, a svaly tónovaný. Pak se trochu časucvičení s expandéryA výsledek uspokojí i ty konkrétní a ukvapený.
Všechny expandéry jsou rozděleny do dvou skupin. V závislosti na tom, co principu leží v srdci mechanismu síly, komprese a sdílet Espander expandéry strečink. Journal JustLady nabízí sadu cvičení, jejichž cílem je zajistit, aby posílily svaly hýždí, stehen a stiskněte tlačítko. Dávámecvičení s expandéry Tlumič pérování typ, a to s gumičkou. To je nejjednodušší a nejlevnější expander, zatímco jeho účinnost je dostatečně vysoká.
Jakékoliv cvičení v posilovně vyžadují zahřátí svalů. Jednoduchá cvičení s dobrou hudbou bude užitečný a tělo a duši. Oba během warm-up a provádění cvičení s expandéry, sledovat provoz, aby byly hladce a přesně. Školení doba závisí na vaší fyzické kondici. Nejproblematičtější oblastí pro mnoho žen - hýždě, stehna a břicho, takže dáváme cvičení na těchto svalových skupin.
Cvičení s expandéry na hýždě
1. Stand - Standing. Pomocné projektil - židle. Kravata s páskou kotníku Expander, stát čelem k zadní části židle. Žaludek v, hýždě sevřel. Odbočky nohu zpátky. Sock hloupý. Výška od podlahy do ponožky - cca 20 cm. Návrat nohu do výchozí polohy. Opakujte cvičení 10 krát pro každou nohu.
2. Začněte - Stejné. Nezapomeňte na ponožky, žaludek a hýždě. Sock se cvičení pro hýždě vždy tupé, žaludku, a hýždích zaťaté. Levá noha vzít stranou. Návrat nohu do výchozí polohy. Mahi provést 10 krát s každou nohu. Toto cvičení je efektivní nejen pro hýždě, ale také k posílení svalů na vnitřní straně stehen.
3. Začněte - Na kolena a lokty. Tape Expander zámek ve středu nohy a táhnoucí se zezadu přes ramena, držet ve svých rukou. Noha, která je stanovena expander bez rovnání, vyzvednout tak, aby stehna rovnoběžná s podlahou. Jinými slovy, stehno je v jedné rovině s tělem. Zastavte zatímco zaměřené na strop. Sock "hloupé". Spodní noha ohnutá v koleni do výchozí polohy. Pro každé nozecvičení s expandéry Opakujte 10 krát.
Cvičení s expandéry na bocích
1. Stand - Ležel na zádech. Dejte gumičkou expandérů polovinu. Vytáhněte vaše noha skrčená na kolena k hrudníku. Druhá etapa je na podlaze. Ve smyčce, zadejte nohu. Pomalu, šest účtů, narovnat nohu. Není třeba "vytáhnout" ponožku. Foot "hloupý". Cvičení se provádí 10x na každou nohu.
2. Začněte - Ležel na zádech. Kapela Expander tie kotník. Straight raise noha. Obě nohy jsou zaměřeny na stropu, nohy a trup jsou v pravém úhlu. Ruce leží podél těla. Pokud máte problémy s páteří může dát ruce pod hýždě. V této poloze, rozevírá a nohou.
3. Začněte - Stejně jako v předchozím cvičení. Vezměte levou nohu do strany, na pravé straně, ale zůstává na místě. Návrat levou nohu do výchozí polohy. Vezměte si pravou nohu do strany, levice zůstane na svém místě. V důsledku toho by měl mít 20 výkyvy. Energiecvičení s expandéry mnohem účinnější než podobné cvičení bez zatížení.
4. Začněte - Standing. Nohy - širší než šířka ramen. Postavte se na kapelu expandéru. Volné konce stuhy vzít do ruky. Držte ruce na úrovni rozkroku. Pokud by si trojúhelník, jehož strany jsou pásky expander. Pomalu sledovat výkyvy ve směru levé nohy, poté doprava.
Cvičení s expandérů pro tisk
1. Stand - Standing. Přeložte pásku na polovinu Expander. Postavte se s nohama širší než je šířka ramen. Vložte smyčku levé nohy. Levá ruka, uchopte expandér na úrovni ramen, zbývající konce úseku přes ramena a zajistit optimální napětí pravé ruky. Nakloňte tělo doleva. Tím toto cvičení, ujistěte se, že pánev byla nehybná. Nenechte předklonit - jen do strany! Vezměte 10 plachty vlevo a vpravo.
2. Začněte - Ležel na zádech. Nohy zvedl a držel. Expander je pevně na nohou. Arms ohnuté v loktech, rukou, zatímco držení je expandérů konce jsou na úrovni hrudníku. Odtrhněte lopatky od podlahy, výdech nižší rovný nohu. Snažte se nedotýkat podlahu patách. Cvičení je pomalé. Začněte s 10-zvlnění tisku, se postupně zvyšuje zátěž.
Rubber expander je atraktivní, protože ženy ukazuje nějakou váhu v každém věku, ale kvůli své kompaktnosti,cvičení s expandéry může být provedena na služební cestě, nebo na dovolené. Není žádným tajemstvím, že se chodit do posilovny mnoho zastávek, v první řadě, self-pochybnost a strach z objevit směšné. Mimochodem, tyto obavy zcela nepodložené. Věřte mi, že lidé jdou k výkonu není diskutovat o něčí tvar. Pokud ještě nejste připraveni žít v tělocvičně, cvičení s expandéry může být plnohodnotnou náhradou za složitější simulátory. Vaše krása a zdraví - ve vašich rukou, a samice místo JustLady vždy vyzve nejkratší cestu k cíli.
Elena Raichenko
Dámské časopis JustLady