Cvičení na zadní straně stehna

 Počáteční pozice na prvním cvičení: klečet, s důrazem na dlani, které na šířku ramen. Prodlužte si pravou nohu dozadu, zcela jej vyrovnejte do kolenního kloubu. Začněte provádět Mahi se z této pozice. Pohyb by měl být krátké, elastické, s maximální amplitudou. Vezměte prosím na vědomí, že na nohy cvičení spodní nedotýká podlahy. Udržujte přirozené zakřivení zad v pase, ne to zaokrouhlování. Proveďte 30-40 kroky, a pak nastavte nohu a udělat jinak.

Aniž byste museli vstávat, pokrčte paže a přesunout důraz na loktech, uvádění předloktí na podlaze. Zvedněte pravou nohu tak vysoko, jak je to možné, ohýbání ho na kolena v úhlu 90 stupňů. Pokuste se opravit napětí ve svalech hýždí a zadní straně stehen. Držte v horním bodě 20 do 40 sekund, a pak začne hrát nohu houby po dešti pohyb nahoru a dolů. Dbejte na to, aby koleno bylo ohnuté do pravého úhlu, a hip neklesla pod úroveň pánve. Provádíme 30-50 opakování, pak se podobný přístup k levé noze.

Lehněte si na záda a pokrčte kolena a položil nohy na šířku ramen. Hladký pohyb, zvedněte pánev na co možná nejvíce, soustředění moci v svalů na zadní straně stehna. Vytvoření pauzu v nejvyšším bodě, začne snižovat pánve. Ne přinášet to na podlahu, spusťte zpětný pohyb. Vyvarujte se škubání, snaží se hladce a rovnoměrně pohybovat. Proveďte 20-30 opakování.

V dalším cvičení budete potřebovat nízkou stoličku nebo lavice závodit. Ležet na zádech, pokrčte nohy a dát pravou nohu na sedadlo židle a levice dát na jeho pravé koleno. Sledujte záběry pánve, ujistěte se, že hlava a lopatky byly přitisknuté k podlaze. Tvorba 20-30 stoupání, pak nastavte nohu a provést stejné množství opakování.