Pinch mezi nohama fitball sedí na židli. Velmi namáhání svalů na nohou, vytlačit míč, jako by se snažil ji rozdrtit. Pak se uvolnit a opakujte stiskl.
Lehněte si na záda, zvedněte nohy v pravém úhlu a roztáhněte je od sebe. Snižuje a šíří nohy, dokud se nebudete cítit napětí ve vnitřních stehenních svalů.
Zapněte na pravé straně, na levé zatáčky nohu v koleni a položte ji na podlahu. Zvedněte pravou nohu narovnanou s prodlouženým špičkou a klesá na dno - cvičení se provádí pomalu a zřetelně, aby se vaše nohy rovnoběžně s podlahou. Změňte polohu a opakujte na druhou nohu.
Po práci se svaly by měly být natažené - sedět na podlaze zkříženýma nohama před sebou, lokty o kolena tlačit a tlačit nohy navzájem. Držte pózu za 5 minut. Veškeré cvičení se opakuje 8-16 krát za každou nohu.
Odstraňte "uši" na boky
Vnější strana stehna je špatně zpracování v důsledku přítomnosti celulitidě vrstev, to znamená, že počet opakování by měla být pevná - 10-25 pohybů pro každou nohu.
Lehněte si na zem, otočte na pravou stranu, zvedněte levou nohu rovně nahoru tak vysoko, jak je to možné, a pak se pomalu nižší dolů. Do stejné změnou polohy těla. Nohy mohou být ohnuty v kolenou.
Stál rovně, ohýbá jedné nohy plochou stranou. Práce přes obě nohy. Kompletní komplex strečink - sedí v lotosové pozici, přes nohy, hlavu trochu dál. Jen protáhnout svaly druhou nohu.
Bleed zadek
Získejte na všech čtyřech, zvedněte pravou nohu ohnutou v koleni, a odpudivé tak vysoko, jak je to možné - opakujte 50 krát. Totéž platí pro druhou nohu. Můžete změnit pozici - Stand up a narovnat nohy, jedno koleno na koleno a vezme ji zpátky, kterým se svalové napětí.
Ze stoje s výpad dopředu, druhá noha se táhnul, zaměřit se na patě - squat, zvedání a spouštění trupu. Poslužte si kráčí ruku. Vstávání, vyrovnejte podpůrnou nohu. Změňte polohu a pracovat přes ostatní svaly na nohou.
Natáhnout, sedí na podlaze. Nakloňte trup k nohám narovnal propojeny.
Přední části stehna houpačka dřepy - přidat výpady, pohyby rukou nebo váhu ve tvaru činky. Caviar Vlak stoupá na špičky a dolů na patách. Stretch je, tahání ponožky sedí na podlaze s nohama rovně.