Speciální cvičení umožňují posilovat vazy ramene, loktů a zápěstí klouby, a často zahrnují použití činky a expander.
Posílení ramenní vazy:
- Vezměte činky ve vašich rukou, vytáhněte dopředu před ním (úhel mezi nataženou paží a tělem o 90 stupňů) a držte v této poloze tak dlouho, jak je to možné;
- Předpokládejme, že pozice pro push-up, klesnout na ruce tak, že předloktí je kolmá k vašemu tělu, a udržuje tělo v této poloze, jak můžete.
Posílení vazů loketních kloubů:
- Provést zvedání činky na biceps - stát nebo sedět s nohama na šířku ramen, drží činka ve spuštěné ruce dlaněmi dovnitř, zvedne ruku s jednoručkami do polohy, kdy loket tvoří úhel 90 stupňů, pak se vrátí rameno do původní polohy (poznámka - v průběhu stoupat, když předloktí rovnoběžně s podlahou bude, je nutné provést obrat kartáče směrem ven a snížení ruku, otáčet v opačném směru - v případě, že kartáč není nasazena, bude zatížení jít na zápěstí);
- Pak se činka, vyzvednout a držet na biceps, jak můžete;
- Předpokládejme, že pozice pro push-up, klesnout na ruce tak, že předloktí je kolmá k vašemu tělu, a udržuje tělo v této poloze, jak můžete.
Posílení vazů ruce / prsty:
- Stiskněte expandér nebo gumový míč;
- Jako druh předchozích cvičení, které můžete udělat, je - dát na stůl noviny a drtí jej, dokud proměnit v kouli (to nerozptyluje od stolu povrchu předloktí a ruka držící dlaní dolů pozice);
- Sedněte si na židli, uchopit činku, dejte ruce na kolena (tak, aby předloktí ležely rovnoběžně s nohou), zvedání a spouštění činky kartáče, aby se krouživými pohyby (rotace kartáče);
- Ve stoje, vezměte činku a ruce dolů otáčením štětce;
- Vezměte si stánek v důrazu, ležící na pěsti (k dispozici na koberci, deky, nebo jiný měkký povrch), jen tak stát v takové poloze, nebo push-up od podlahy (je možné snížit zatížení, vstal v úhlu ke zdi a úsek v pěsti);
- Zaujmout pozici jako v předchozím cvičení a zase zvedněte ruce.
Výuka začíná, a to zejména pokud jste nebyli vyškoleni, že je třeba s minimálním zatížením. Zvyšte dobu cvičení a zátěž musí být postupný. Trénink bude nejúčinnější, pokud se pravidelně provádí (alespoň dvakrát týdně).