V kategorii Fitness: Taiji
Nyní v módě dotáhnout štíhlou postavu, svalnaté dlouhé nohy. Co dělat, když nejsou na ideálu? Dámské časopis JustLady nabízí jednoduchou sadu cvičení, které vám pomůže dotáhnout vaše svaly na nohou a ulehčit jim přebytečných rezerv.
Tempo moderního života často neponechává žádný čas na fitness, masážní místnosti a jiných potěšení. Nic však nemůže zastavit v toku každodenních starostí rozdělit půl hodiny na samostatné výdělečné činnosti.
Takže, najít pohodlné místo v domě, kde si můžete bez problémů věnovat nějaký čas na své milované. Před třídě, sednout si na židli,Relax vaše boky a několik minut masírovat své energické pohyby, aby se zahřál svaly. Nyní můžete začít cvičení.
Cvičení na hubnutí boky: přední část stehna
1.Lyag na pravé straně a spoléhají na pravé paži, ohnutá v lokti. Ponechána volnost, aby před tělem. Pokrčte levou nohu a vést jej po pravé straně, bez zvedání prsty z podlahy. Když se dostanete do maximálního bodu, vyrovnejte nohu. Pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 8-12 časy pro každou nohu.
2.Syad na podlaze, opíraje se o ruce. Stretch levou nohu před vámi, a hned ohyb v kolenou a dal na stranu. Pevně přitisknuté k podlaze sklonil noha zvedá a spouští linku. Do 8-12raz na každé noze.
Cvičení na hubnutí boky: vnitřní stehna
Nejvíce tvrdohlavý a těžko vykonávat část - vnitřní stehna, takže se zvláštní pozornost.
1.Vstan rovný, šířka nohy ramen, rukou vytáhnout dopředu. Posaďte se hluboko na levé noze, narovnat práva a vést jej na vnitřní okraj nohy. Aniž byste museli vstávat, přesunout svou váhu na pravou nohu, zatímco rovnání doleva. Proveďte 10-15 krát v každém směru.
2.Iskhodnoe pozice příliš, ruce na opasku. Mírně se krčí na pravou nohu, se na stranu na prst levá noha. Pomalu narovnat pravou nohu, utáhněte vlevo, tlačí prst na podlahu. Opakujte 5-6 krát každou nohu.
3.Syad na podlaze, opíraje se o lokty za sebou. Zvedněte své kolenou a snaží se dotknout jejich čela. Vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 10-15 krát.
4.Vstan šířka rovně, nohy ramen. Předklonit a Položte dlaně na zem. Pomalu uklouznutí, nohy od sebe na maximální šířky, opíraje se o ruce. Nenechte pokrčte kolena. Vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 7-8 krát.
Cvičení na hubnutí boky: žádné ochablé hýždě!
Vital portyochablé stehna, hýždě tvarTakže se nemusíte pohrdat následující cvičení.
1.Iskhodnoe poloha - stojící, šířka nohy ramen. Trailing pravou nohu zpět, zvedněte ruce nad hlavu a dobrý shnilé. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10-12 časy pro každou nohu. Pro maximální efekt můžete vyzvednout činka.
2.Vstan rovné, ruce na opasku, nohama u sebe. Zhluboka výpad vpřed v této poloze provedl tři pružný houpání, ujistěte se, že je noha nohy, stojí za ne oddělit od podlahy. Do 10-12 krát každou nohu.
3.Lyag na břiše, paže prodlužuje dopředu. Zvedněte obě ruce a trup, dobré deformaci. Pak zvedněte co nejvyšší rovnýma nohama, shnilé. Proveďte 6-8 krát.
4.Iskhodnoe poloha je stejná. Pokrčte nohy, popadl prsty a vytáhnout silou si je pro sebe, hluboce ustoupil. Pomalu se vrátit do výchozí polohy.
5.Syad na podlaze, opíraje se o rovných ramen. Upínací nohy mezi koulí (nebo jiný objekt) a přesunout ji do sebe tak blízko, jak je to možné. Opakujte 7-8 krát.
Cvičení na hubnutí boky: sbohem "kalhoty"
Máte-li "kalhoty" -mastné těsnění horní stehna, Po cvičení je právě pro vás.
1.Stoya na kolenou, drhnutí rukama nad hlavou. Snažím se, aby se vaše záda rovně, sedí na pravém stehně. Po návratu do původní polohy, klesá doleva. Proveďte 10 krát na každé straně.
2.Lyag na levé straně a položil pravou ruku před sebe. Z této pozice, zvedněte a dolní část nohy 10-15 krát. Opakujte na druhé straně.
3.Vstan šířka rovně, nohy ramen. Provádíme dřepy, nejprve pomalu, pak zrychluje tempo. Provádíme 5-6 krát, postupně zrychluje pohyb.
To je ono, není těžké, i když na první pohled, takže se ho najít. Chcete-li získat výsledky rychleji, ne z místa jít na dietu, nebo dokonce vyloučit ze stravy mouky a sladké. Nezapomeňte také oúprava vody a self-masáže speciální krémy.
Ujistěte se, že - jistě dojde ke změnám, a když se to stane - záleží na vás.
Alexander Panyutin
Dámské časopis JustLady.ru