V módní trendy Kategorie: úzké džíny, hubené ženy, dámské úzké džíny, skinny džíny fotografií, módní skinny džíny nosit s úzké džíny, úzké džíny v roce 2010, štíhlé džíny, úzké džíny
Za prvé, musím říci, že přes pas splňují šikmé, které jsou zahrnuty do skupiny břišních svalů. To je skupina velkých a malých svalů jsou nějakým způsobem souvisí s navzájem. Z tohoto důvodu, aby bylo dosaženo dobrých výsledků, je nutné trénovat celou skupinu.
Hlavní část školení je nutné, samozřejmě,cvičení ke snížení pasuAle k nim přidáme nějaké efektivní cvičení na posílení horní a dolní stiskněte tlačítko. Pokud jste ochotni věnovat na zdraví a krásu těchto třicet-čtyřicetminut, můžete začít.
Nejprve musíme mít trochu warm-up po dobu nejméně 5 minut, aby se svaly zahřeje a je připraven k načtení.
Cvičení ke snížení pasu №1
Ip Stánek s nohama šířku ramen, žaludek olizovat. Pravá ruka tah přes hlavu a dobrý úsek vzhůru, cítil úsek postranní svaly. Z této pozice, proveďte štíhlé doleva, stále táhne silná ruka. Hned hip zároveň se snaží, aby se na stranu, zámek do polohy a udělat deset pružný svahy. To samé udělejte na druhé straně. Když se stanete snadno provádět toto cvičení, můžete zvýšit počet sjezdovek až do výše 20 v každém směru.
Cvičení ke snížení pasu №2
Původní poloha, stejně jako v předchozím cvičení. Ruce ohnout a položit hlavu, šíření lokty právě kolem. Zvedněte pravé koleno a zároveň se snaží otočit a ohnout tak, aby se dotkla jeho levý loket. Nevrátíme zaokrouhlení koleno dopředu není, zkuste se co nejvíce obrátit. Ujistěte se 10 krát v každém směru, zbytek několik sekund, opakujte 10 krát více.
Cvičení ke snížení pasu №3
V tomto cvičení spojit práci svalů dolní a horní tisku. IP Lehněte si na zem, položil ruce na obou stranách, nohy prodloužena. Pokrčte kolena v pravém úhlu. Nyní nižší kolena na zem na levé straně. Nohy snažte se odpojit. Štíhlé ruce na zem, ne dovolit ramena odtrhnout od povrchu. Návrat ohnuté nohy a pokles je na druhé straně. Ujistěte se 10 krát v každém směru. Po krátkém odpočinku, opakujte postup.
Cvičení ke snížení pasu №4
Ip Na kolena, stáhněte si pravou nohu do strany, pravá ruka v bok nohy natažené, dlaní nahoru. Vlevo přetáhnout přes hlavu a učinit sklon doprava, pokouší připojit do dlaně. Ujistěte se 10 krát v každém směru. Po několika vteřinách odpočinku opakujte postup.
Cvičení ke snížení pasu №5
Velmi obtížné, ale efektivní cvičení, pokud se provádí správně. I. str. Lehněte si na pravé straně, pravá ruka vytáhnout sami sebe, že to tvořilo pravý úhel s tělem. To je vaše ruka podporu, ujistěte se, že by se pohybovat ve směru během cvičení. Nyní, ve stejné době vzbudil levou nohu a levou ruku, snaží se je spojit, když zvedneme tělo z podlahy, opíraje se těžce na délce pravé paži má. V procesu implementace, a ujistěte se, že povodí "nikdy neopustil" zpátky, musíte lhát dokonale rovná.
Cvičení ke snížení pasu №6
Ve skutečnosti, to je cvičení na posílení horní břišní svaly, které se často kazí celý vzhled. I. str. Lehněte si na záda, nohy mírně ohněte v kolenou, ruce za hlavu. Zvedněte tělo od podlahy a vytvořit 10 pružné pohyby snaží, aby si to ještě více. Podívejte se na lokty - musí být odděleny přesně po ruce, probudit je dopředu nebo tlačit ruce kolem krku.
Po krátké přestávce, opakujte postup.
Cvičení ke snížení pasu №7
Toto cvičení strečink. Není žádným tajemstvím, že v případě příliš přehánět cvičení šikmé svaly, které zvyšují objem, spíše než jen dohnat a zajistit, že máte tenký pas. Odstranit závadu následně možné, ale velmi obtížné - to by vyžadovalo velmi vysoké intenzitě cvičení, které vyžadují vysokou tepovou frekvenci. Zbavte se navíc svaly tvrdší než přebytečného tuku a těžší, než zvýšení svalové hmoty.
Takže, I. str. Lehněte si na záda, paže natažené do stran a ohnuté v loktech. Zvedněte levou nohu a koleno na koleno. Nyní se snaží snížit levou nohu na podlaze na pravé straně, tak blízko, jak je to možné, aby na pravé lokti. S lokty na podlaze nelze oddělit. Držte tuto pozici po dobu několika sekund, snaží se uvolnit a vytáhnout šikmé. Opakujte na druhé straně.
Můžete to udělat stejné cvičení, ale s rovnými rameny a mají na druhé straně rovnou nohou. Na závěr, dobré, aby se několik krátkých cvičení protáhnout postranní svaly: vytáhnout dopředu, nahoru, z části, aby se svažuje dopředu a střídavě na každou nohu.
Samozřejmě, jak víte, toto školení by měla být prováděna pravidelně po určitou dobu, po dobu dvou týdnů, významné výsledky lze jen těžko očekávat. Ale můžete zkrátit tuto dobu, pokud doplněk každodenní cvičení správné výživy.
Alexander Panyutin
Dámské časopis JustLady