Chcete-li zhubnout, zbavit pár centimetrů v pase a bocích, posílit vaše břišní svaly, musíte mít trpělivost. Školení by mělo být pravidelné. Kromě toho, odborníci doporučují kupovat speciální činek různých hmotností, rohože a další věci. Je také důležité, aby koupit speciální oblečení pro výkonové zatížení. Za tímto účelem, ideální pro všechny textilie, která dýchá a dobře saje pot.
To znamená, že přípravek je dokončena. Nyní je potřeba vytvořit plán tříd a pečlivě sledovat to. Můžete začít s třemi cvičení týdně, oddělených den odpočinku. Všimněte si, že lepší vztahy předem stanoveného času (11-13 nebo 17-19). Ale použít vybraný soubor cvičení nesmí být větší než 3-4 týdny. V budoucnu, odborníci doporučují zvýšit zatížení.
Každá třída začíná warm-up:
Běh na místě po dobu 2-3 minut;
Torzo v různých směrech 3-5 minut;
Mahatelnye pohyby rukou.
Chcete-li svaly hýždí a stehen pružnější, měli byste pravidelně provádět následující cvičení: stůjte na šířku ramen, ruce za hlavu přetočil a začít dřepu. Tak to je nemožné odtrhnout nohy z podlahy. Lepší bude dřep není příliš nízká, ale to je v pořádku. Snížení boky, můžete použít útoky na jedné noze.
Chcete-li, aby se prsa pevné a vysoké, je třeba věnovat pozornost speciálních cviků. Zejména: lehnout si na lavičku, lícem nahoru, vzít činky a zvedněte je nad hlavou. Šíření ruce od sebe, snaží se, aby to tak nízké, jak je to možné. Dávejte si pozor na dýchání.
Dejte pasu hladký tvar v následujícím způsobem. Budete potřebovat 1, 5 m hůl, která musí být předložena na ramenou. Poté, držení za ruce shell, předklonit a do strany.
V zájmu dosažení tohoto cíle, je třeba také dodržovat speciální dietu na procházku na čerstvém vzduchu, brát vitamíny, atd. Brzy budete mít pěknou štíhlou postavu.