Je možné, že máte dlouhé a tvrdé cvičení, čerpání tisk, ale výsledek není žádný. Důvody pro to může být několik. Za prvé, je velmi pravděpodobné, že vaše tisková skrývá vrstvu tuku. Logickým řešením - sedět na rozumném a přemýšlivý stravy. Za druhé, je možné, že vaše svaly jsou nedostatečně rozvinuté, a proto je třebabřišní cvičení pro ženyTo vám pomůže rozvíjet svaly. Ale tady je třeba vzít v úvahu některé důležité body. Často ženy jsou prováděny na reklamu, která tvrdí, že tento "zázrak-simulátor" pro tento týden bude vám majitel tisku s kostkami. Nebo, že je magické břišní cvičení pro ženy, které se bude dělat ploché břicho. Ve skutečnosti tomu tak není, protože místně odstranit tuk je téměř nemožné. Pokud je to možné, je velmi malý rozsah. Příklad: jste vybrali nějaký jeden cvik na tiskové pro ženy, a každý den skála lis. Samozřejmě, že s náležitou péčí po nějaké době se svaly posilují a pasu velikost bude menší, ale ploché břicho, takže nebudete mít. Další věc, pokud budete dodržovat program aerobní cvičení, diety a posilování. Pamatujte také, že začne houpat tisk na začátku tréninku není nutné - proto okamžitě unavené svaly, a nebude moci přijít na své normální.
Cobřišní cvičení pro ženy nejúčinnější? Kteří získali horní část lisu, například, kroucení, a ty, které vznikají spodní část. Proto je důležité, aby váš trénink součástí cvičení pro horní a dolní části, a šikmých břišních svalů. V časných stádiích ne honit počet opakování, je lepší dělat každý cvičení v dobré víře. Nenechte rocku tisk až do vyčerpání, nebo druhý den nemůžete trénovat vůbec. Je lepší dělat cvičení, dokud neucítíte ani silné pálení v břišních svalů. Nenechte se zaměřují na konkrétní cvičení, protože tělo nakonec zvykne a dobré to nebude stačit.
Břišní cvičení pro ženy 1
Cvičení se provádí na fitness míč. Opatrně si lehl na míč na úrovni pasu. Pokud zjistíte, že je těžké odolat, mohou nohy klouzat pod nějakou podporu. Ruce mu hlavu. Začněte provádět kroucení, pak Držte tuto pozici po dobu několika sekund, vraťte se do výchozí polohy. Všimněte si, že amplituda pohybu by měl být malý. Toto cvičení pracuje horní část tisku.
Břišní cvičení pro ženy 2
Zdá se, že cvičení je velmi jednoduchý, ale nepovolaných osob je obtížné. Lehněte si na zem, ruce za hlavu a zatáhněte. Cvičení je současně zvýšit ramena a nohy, ruce ponechte rovnané prsty přetažením ponožky. Jedná se o velmi efektivní výkon, který se osvědčil a horní a dolní abs.
Břišní cvičení pro ženy 3
Lehněte si na zem, ruce raskinte v ruce, dlaně spočívají na podlaze. Nohy mírně ohnuté v kolenou, pomalu, je nejprve vpravo a pak se přesunout doleva. Zkuste si udělat tvrdé cvičení, kontrolu každý pohyb. Toto cvičení má přijít na šikmé.
Břišní cvičení pro ženy 4
Lehněte si na záda, vytáhněte si ruce za hlavu. Vydechněte, kreslení břicho, pomalu zvedněte tělo, udělat předklonu, neměňte polohu rukou, brada, ne ponořit. Po návratu do výchozí polohy, vdechovat a dotáhnout své břišní svaly.
Břišní cvičení pro ženy 5
Lehněte si na břicho, natáhnout ruce před sebou. Ruce a nohy, zvedání ze země. Zvedat a spouštět opačný nohu a rameno, jako kdyby jste plovoucí. Amplituda pohybu - 5-10 cm, zvýšení na rukou a na nohou, zadržování je v této poloze po dobu 5 sekund. Všimněte si, že když se nohy a ruce nepatří na zem.
Břišní cvičení pro ženy 6
Lehněte si na zem, pokrčte kolena tak, aby holeně rovnoběžně s podlahou, ruce držel hlavu. Pomalu zvedněte hlavu a ramena z podlahy, levé koleno dotkne pravý loket. V tomto cvičení si můžete udělat chybu, pokud kmen krk, a pak nebudete trénovat vaše břišní svaly a krk. Proto se ujistěte, že může pracovat jen břišní svaly.
Pokud chcete, můžete trénovat vaše břišní svaly i při práci. Cvičení je známo všem: pomalu vydechněte zatáhnout břicho na dechu k relaxaci. Bere takový skrytý posilovnu jen 5-10 minut denně, ale výsledek to je vynikající.
Vzpomeňte si na základní pravidlo: aby se stal šťastným majitelem ploché břicho, je třeba vytvořit program, skládající se nejen cvičení k práci prostřednictvím tisku, ale také aerobní cvičení, cvičení na posílení svalů, správné výživy. Každý z nás má možnost, aby se vaše tělo krásnější - to vše jen v našich rukou!
Alice Terentyeva