Velmi jednoduché cvičení - dřepy s nákladem. Máte-li domácí zvířata činky, můžete je použít. Pokud ne - na tom nezáleží. Nalijte vodu v plastové láhve s vodou a umístěte jej do malého sáčku, že to bylo vhodné hodit na ramena a mít obě ruce. Pro ty, kteří mají dobrou fyzickou přípravu, stačí vzít láhev o objemu 5 litrů. Pokud nejste příliš sportovní, může dřepnout i bez zátěže. Squat hluboce, aby vaše záda rovně a ohýbání nohy úplně. Jak přístupy závisí na formě, v níž vás. Ale poslední 10-15 dřepy byste měli udělat, pot, doslova přes síly.
Hýždě výrazně ovlivňuje tvar vašeho kola, takže trénovat samostatně, je velmi důležité. Velmi jednoduché cvičení - přidělování nohy zpátky. Můžete to udělat na všech čtyřech v póze kočky, ale můžete to udělat kopy stojí. Hlavní věc - musíte pracovat přesně hýždě, nohy nejsou házet do celého těla. Zároveň pracuje zádových svalů, což je také velmi důležité podívat se za postavu první třídy. Kopy může být provedeno nejen dozadu, ale i dopředu a směrem dovnitř. Snažte se pokrčte kolena.
Cvičení, které vám umožní nejen posílit hýždě, ale také zpřísnit břišní svaly: Sedněte si na zem, protáhnout nohy dopředu a stoupání je, pokud jste při chůzi. Pokud nechcete přesunout své nohy v přímém směru, ale v půlkruhu, pak ve stejné době, kdy vlak vnitřní strany stehen, což je pro mnoho žen je problematickou oblastí.
Dalším typem vysoce účinné cviky - to napadne. Přesuňte tělesné hmotnosti na jedné noze, druhá o krok zpět. Snižte zadní nohu na kolena, pak se vraťte do výchozí pozice, stál s pomocí nosné nohy. Je důležité, aby v průběhu dřepy nohy ohnuté v úhlu 90 stupňů. Dalším typem útoků, když budete mít o krok vpřed. Obě cvičení jsou velmi účinné. Zkuste si udělat je rychle.
Začněte s cílem provádět každého cvičení na 20 až 30 krát. Pokud máte pocit, že máte hodně, dělat, co můžete. Pokud nestačí, zvýšení počtu. Pokuste se zvýšit počet opakování. Všechny tyto cvičení, pokud vykonávají složité bude trvat velmi málo času. Nevyžadují žádné zařízení, s výjimkou snad žíněnce.