Chcete-li začít, že sami sebe v zrcadle a dát střízlivé posouzení jeho stavu. Pokud potřebujete pouze vytáhnout trochu tvar, aby bylo dosaženo dokonalého výsledku pro vás, nebo v případě, že situace s boky docela depresivní, a nejste schopni uplatňovat významný, pak je nejlepší způsob, jak - regenerační cvičení pro stehna. Je snadné implementovat, a to vyžaduje docela dost času, protože každý cvičení trvá pouhých 10 opakování.
• Lehněte si na záda a ruce za hýždě, dlaněmi dolů. Poté zvedněte rovnýma nohama do 45 stupňů a arch-chovat jim 10 krát. Nejdůležitější věc v tomto cvičení - není pokrčte kolena, nebo na svaly mají méně úsilí.
• Na kolena, a pak se pomalu sedět na podlaze vpravo od nohou, nikdy brát kolena z povrchu. Trupu při naklonění doleva, a to je žádoucí rozšířit ruku před ním. Pak se z této situace opět na kolenou a opakujte na druhou stranu.
• Lehněte si vzpřímeně na levé straně. Levá paže pod hlavou, a právo sdělit stabilitu opřít o podlahu před břicha. Dále, jemně zvedněte pravou nohu až na 45 stupňů, podržte několik sekund, pak nižší. Toto cvičení 10 krát, a pak ji opakujte na druhé straně.
• mít stejnou pozici jako v předchozím cvičení, ale pokrčte pravou nohu v koleni a vytáhněte dopředu. Poté zvedněte levou (nižší) nohu, jak je to možné, držet několik sekund a pak nižší. Opakujte cvičení na každé straně 10 krát.
• Mělké dřepy. Nejdůležitější věc - udělat vše pomalu, pak zátěž na svaly, bude víc.
I když použijete vážnější silový trénink na bocích, ujistěte se, že dělat gymnastiku, nebo vysoké riziko poškození svalů nebo kloubů.
Většina povislá kůže a celulitidy vklady jsou viditelné na zadní straně stehna. Pro tuto oblast, jsou k dispozici speciální cvičení:
• Na kolena a opřít se o lokty. Potom zatáhněte pravou nohu, aby to zcela rovné a rovnoběžně s podlahou. Příliš vysoký zdvih není nutné - zatížení je distribuován na jiný. V této poloze, počítat do pěti, pak se vraťte nohu zpět. Pak opakujte s druhou nohou. Vše, co musíte udělat, 10 opakování každý.
• svahy s zatěžovacího prostředku. Pak se činka nebo malý bar s oběma rukama. Stánek s nohama šířku ramen, paže dolů dolů. Pak se postupně ohýbá dopředu a zvedání natažené paže zatěžovacího prostředku. Lean jak moc Vám dovolí dobře vyvážit. Pak se vraťte do výchozí polohy.
Chcete-li se zbavit tuku na vnější straně stehen - tzv "uši", budete mít následující cvičení:
• kopy do žeber. To je nejlepší spoléhat ruce na zeď nebo na opěradlo židle pro rovnováhu. Cvičení docela snadné, takže budete potřebovat velké množství opakování - 20 na každé noze.
• Při dalším cvičení budete potřebovat obyčejnou židli. Posaďte se na tom, pohybující se nohy. Položte ruce na sedadle na každé straně, přibližně v půli stehen. Potom zkuste se rozkročte, překonání odporu rukou. Doba Napětí by mělo trvat 7 až 8 sekund.
V závislosti na stavu vaší nohy, možná budete muset vykonávat vnitřní strany stehen. Jsou vyrobeny s pružnou koule:
• Lehněte si na záda, pokrčte nohy lehce a umístit míč mezi koleny. Pak zkuste ji vytlačit tak těžké, jak je to možné. Napětí by nalít průměrně 5 sekund. Doporučuje se udělat 10 opakování.
• V poloze na zádech, umístěte míč mezi nohy a zvedněte nohy nahoru. Vytáhněte pak se obrátí patu, špičku, a posílit svaly nenechte míč na podzim.
Na přední straně stehna je obvykle není problém prostor, protože tam prochází velký sval, který se podílí na téměř každé cvičení. Pokud tam ještě bylo potřeba zabývat se touto problematikou, nejlepší výkon je zavalitý s zatěžovacího prostředku, držet ho na rovné natažené ruce a ramena. V tomto pátém místě by neměla klesnout pod kolena.