V rámci výzkumu, američtí vědci z Cleveland Clinic (USA) připevněné ke svalům dobrovolníci elektrody, které zaznamenané změny ve svalové napětí, a pomocí magnetické rezonance (MRI), nahráli elektrickou aktivitu mozku. Výsledky ukázaly, že když jsme si síly způsobuje kontrakce svalů, mozku tak aktivní jako při běžném výkonu.
Vědci pak zhodnotil přínos těchto duševních cvičení: svalovou sílu zvýšil o 35%, svalový tonus po dobu asi tří měsíců po ukončení mentálního tréninku. Lékař a instruktor jógy Bernadette de Gasquet (Bernadette de Gasquet), je tak jistý v výhodách této metody, která vyvinula a realizovala tento "imaginární gymnastiku", ve Francii
Všech myslitelných výhody
Než budete vyvíjet a publikovat vlastní metodiku, Bernadette de Gasquet opakoval experiment amerických lékařů - na břišní svaly.
A ujistěte se, že duševní práce je stejně účinný jako skutečné práci svalů. "Když jsme dělat jasné a soustředěné duševní hnutí, jsou ještě účinnější než skutečný: zaměření na konkrétní svaly, abychom neztratili v této přebytečné energie. Únava je obvykle zanedbatelný a oběh mozku a jeho výkon výrazně zlepšil kyslíku! »
Bernadette de Gasquet nárokyTo, že klasické cvičení na břišní svaly čerpacích spojena s rizikem. "Vytažení ramena na boky jsou často negativní dopad na zádech, - řekla. - Kromě toho, tato cvičení příliš rychle nafouknuta břišní, které způsobují genitální prolaps u žen. A na hraní na vývoj svalů mysli, že se tak nestane. "
Další výhodou virtuální posilovny - je přístupný všem. Je velmi vhodný pro lidi, kteří jsou v obsazení (zabraňuje svalovou atrofii), pro seniory, těhotné ženy (které jsou kontraindikovány klasické cvičení na břišní svaly), pro ty, kteří jsou nuceni se na invalidním vozíku.
A konečně, mnoho z těchto příkladů lze provést kdekoliv. Skluzavka, například, se doporučuje zejména v letadle během dlouhých letů, za účelem zlepšení prokrvení nohou a zabránilo riziku flebitidy.
Bohužel, to není nahradit gymnastika cvičení na flexibilitu a vytrvalost. Zdraví a tělesné harmonie je třeba doplnit protahování (strečink), nebo jógy a aerobní cvičení (tanec, běh, jízda na kole).
Cvičení pro stehna
Uklouznutí
Sedí na židli, nohy na podlaze, představte si, že se přenos svoji váhu je na jedné noze, pak druhý. Pak se přidá do tohoto představit hnutí - jako byste skluzu, stejně jako lyžování, ale bez pohybu nohy. Budete-li zobrazit toto hnutí, budete se cítit svaly pracují na stehna a příčných a šikmých břišních svalů, které pracují na jedné či druhé straně.
"Nůžky" a "kolo"
Ležet na zádech s podřepu, představte si, že zpřísňuje koleno k hrudníku při výdechu. Budete se cítit v práci kyčle a postranní rectus svaly a břišní svaly. Pro větší efekt, nastavte imaginární dílo obě nohy najednou - jako kdyby Při otáčení volantem. Zkuste to udělat cvičení s jednou nohou nataženou a druhou se ohýbal. A konečně, v duchu střídavě zvedat rovnýma nohama, stejně jako v cvičení "nůžky".
Vrtačka
Vertikální kroucení
Toto cvičení je pro šikmé břišní svaly: sedět se zkříženýma nohama na podlaze, nebo prostě sednout na židli, záda rovně, tělo lehce nakloněné dopředu. Chcete-li začít, postupujte podle kroutící moment: vydechnout rozšířit tělo doleva, nejprve v dolní části, a pak s každým dechem - kolem pasu, hrudníku, a nakonec otočit hlavu. Nyní toto cvičení v duchu: nepohybují, ale dýchat se pokaždé, když se "zvlnit". Pak následují imaginární kroucení v opačném směru.
Boční kroucení
Toto cvičení nás dělá práci na šikmé. Ležel na boku s tónovaný (ale ne našpulila), na hrudi kolena, snížit hlavu na ruce, tady dole. Při výdechu, mentálně silnější utáhněte kolena k hrudníku, a pak si představte, že ve stejném postavení přenést na druhou stranu (doleva, pokud jste ležet na pravém boku, vpravo, pokud ležíte na levé straně). Proveďte tento cvičení, ležící na druhé straně.
Druhá polovina úspěchu
"Spojení mezi svalů a mozku je zřejmý: jen naše duševní přání do svalů veřejnými a dělal chcete, abychom do práce. Moje zkušenost s tělem říká, že mentální soustředění na ty svalové skupiny, které školíme velmi, velmi důležité. Řekl bych, že to je poloviční úspěch cvičení. Koncentrace nás učí cítit své tělo, posílit spojení s ním - v tomto smyslu, "imaginární gymnastika" je určitě užitečné.
Ale takové statické zatížení mají svá omezení. Pomáhají k posílení svalů, ale to je nemožné, aby radikálně měnit tvar, zlepšit její základní proporce. Kromě toho, musíme mít na paměti, že naše tělo se neskládá z svalů, které by měli dávat na naše prsty. "Cvičení bez pohybu" nezahrnuje práci našich kloubů a vazů - to jistě snižuje na nulu riziko zranění, ale nezlepšil jejich krevní zásobení a výživy, která není jejich posílení. Takové cvičení nejsou tlak na srdeční péči, ale proto, že můžeme posílit srdce a cévy, jen nahrává, jejich vzdělávání. No, samozřejmě, zbývající hnutí, to je možné zlepšit pružnost pohybového aparátu, páteře. "
3 klíče k úspěchu
Buďte důslední
Chytání až patnáct minut denně, najdete první výsledky asi za tři týdny. Každý den, kousek po kousku vlakem. Například, přišel do kanceláře, aby si pět minuta kol (viz. Str 149), a pak distribuovat deset minuta druhé imaginární cvičení v několika sezeních po celý den.
Nezapomeňte dechu
Stání, ležení nebo sezení začít s relaxační dechy a zároveň snižuje perineální svaly, jako byste byli zadrženi močení. Dech výdech by měla být stejná v čase - například, může být provedena na každém z těchto čtyř jednotek. Zachování této rytmus, jít do imaginární cvičení.
Nezoufejte!
Pokud se na začátku svého těla dělá slabé mimovolní pohyby, nebojte se: postupně zvládl.
Ti, kteří jsou zvyklí na určitý (bolestivé) pocit po intenzivním tréninku by mohlo být trochu zmatený jejich nepřítomnosti. Nicméně, poslouchat ho, můžete se cítit něco jako slabého proudu, který prochází přes území předpětí, a cítí větší úsilí. V určité vytrvalosti budete ovládat schopnost soustředit se, a to je velmi užitečná dovednost - a to nejen pro naše svaly.