1. klasické cvičení na ruce, což má také pozitivní vliv na objem a výšku hrudníku jsou push-up. Žena verze těchto náročných cvičení - push-up z kolena. To znamená, že tělo nad kolena, musí být natažené v přímém řetězci, včetně výstřihu, oči s výhledem do budoucna.
Existují tři možnosti pro push-up. První možnost: dejte ruce širší než je šířka ramen a ohněte v lokti, snaží se kojit na podlahu. V tomto případě by se lokty nesmí překročit úroveň rukou, tvoří pravý úhel v plné flexe.
Druhá možnost: Položte si ruce na šířku ramen, ruce nasměrujte dovnitř, aby prsty "podíval" na sebe. A třetí možnost je nejtěžší, je zaměřen na vzdělávání nejdůležitější svaly pro kosmetické ruce - triceps. Umístěte kartáč užší než šířku ramen paralelně vedle sebe. Koleno flexe se nevyskytuje v boku a zpět. Je důležité, aby úsek prs k podlaze, lokty v dolní části pevně přitlačí k tělu. Tělo je všechno stejné přímka, jinak si můžete ublížit záda.
Pokud povolíte sportovní trénink, můžete jít do Wrestling nohy, nebo dokonce s malou plošinu. Ale mějte na paměti: možnost cvičení dělá svaly rostou.
2. cvičení s činkami. Volitelné soutěžit v vzpírání, který se používá k vytvoření ženu je lepší, aby se více přístupů s průměrnou váhou, než méně více. Dost na to, začít 1 kg váhy může být dále zvýšena na 2-2, 5 kg každé ruce.
Stánek s nohama šířku ramen od sebe, záda rovně, nohy mírně pokrčené v kolenou. Činky v jeho natažené ruce podél těla, dlaně směřují ven. Zvedněte činky ohýbáním lokty na úrovni ramen a nižší k plné extenzi, držte lokty u těla. Nenoste, snaží pracovat svaly, ne celé tělo, a to biceps ruce.
3. Stejné výchozí postavení, lokty mírně ohnuté. Činky v rukou zvedněte přísné stranu, jejímž cílem vzhůru loket spíše než štětcem. Komplikované verze - přidání sklon k úrovni těla rovnoběžně s podlahou, ale neohýbají v pase.
4. Dva další cvičení pro triceps: Francouzský tisk a push-up ze židle. Francouzský tisk může být proveden ve stoje, a v poloze na zádech. Ruce s činkami, ukládat za hlavou, lokty zámek. Alternativně nebo současně snížit činky a zvedněte funguje pouze ruku pod loktem.
5. Push-židle: Sedněte si na židli, držet ruce za židli a zvedněte okraje šikmo vpřed. Snižte sami pracují rukama dolů, ale ne pod úroveň židle a vylézt, plně narovnat ruce a dělat krátké pauzy.
Cvičení se provádí v několika přístupů v různých kombinacích. Zpravidla se na začátku tříd je 8 opakování 3 krát pro krátký odpočinek. V závislosti na požadovaném výsledku počet opakování a jejich intenzita se zvyšuje. Lidí s nadváhou se nedoporučuje vyždímejte, protože těžká váha poskytuje další tlak na zadní straně. V tomto případě je vhodné nahradit push pracovat s váženým gymnastické hůl.
6. Chcete-li to provést, lehnout si na podlahu a tlačit dolní části zad na zem, vzít hůl oběma rukama široký úchop. Spodní tyč k hrudníku a narovnat ruce. V polovině-stick by měla být ve středu hrudníku, paže při ohnuté do pravého úhlu. S pomocí holí, můžete také provést francouzského tisku z poloze na břiše, ale dává větší důraz na klouby rukou, takže buďte opatrní.
Standardní ženské krásy se mění z generace na generaci. To bylo kdysi myslel, že ženská ruka, musí být kompletní a bílá, pak přišel do módy štíhlého pasu, a pak - s pálením, atd. Moderní ženy dávají přednost být silná, že jim pomáhá vyrovnat se s životními mnoha problémy a cítí bezmocní.
Největší efekt pohybu lze dosáhnout v případě, že jak každý den ve stejnou dobu, například ráno. Za dva týdny si všimnete rozdílu sad a opakování může být postupně zvýšena, ale ne přeceňovat své vlastní síly.