Postavte se rovně, ruce dolů podél těla, mírně ohněte lokty. Inspirační maximum vytáhnout ramena dozadu, otevření hrudníku. Při výdechu, celý záda a posílat ramena dopředu, jako by se snažil přivést dohromady. Opakujte 20 - 30 krát.
Zvedněte ramena nahoru, vzít je zpět, nižší dolů, pak přejděte dopředu a dále kolem kruhu, opakujte všechny tyto pohyby v pořadí. Proveďte 20 kruhy. A změnit směr pohybu: nahoru, dopředu, dolů a dozadu. Také si 20 kol.
Zvedněte první pravé rameno, a pak odešel. Nižší pravé rameno dolů, pak doleva. Opakujte alespoň 25 krát.
Interlace prsty za zády na hrad, šířka nohy ramen. Na nádechu, zvedněte ruce nahoru, odhalovat maximální ramenní klouby. Držte pózu za 1 minutu. Pak výdech s rovnými zády, dolní části těla dolů, ruce držet. Zkuste se uvolnit horní část těla, díky tomu se budete cítit jako v rukou samotných stále vytržených v ramenou za sebou. Na nádechu, stánek s záda rovně, ruce dolů.
Kříž si ruce na prsou, ruce závislý na ramenou. Round záda, ramena poslat dopředu, hrudníku konkávní uvnitř. Držte pozici po dobu 1 minuty. Pak snížit ruce dolů a posílat ramena dozadu, což je v přirozené poloze.