Kromě toho jsou všechny stravovací zařízení jsou povinni na žádost zákazníka poskytovat údaje v nabídce kalorií dál. Stručně řečeno, s patřičným ohledem na výpočet množství energie spotřebované může být. Hlavní věc - nezapomeňte o snacking: sušenky, chipsy, oříšky a čaje mají také energetickou hodnotu, a někdy i velmi vysoká.
Mnohem složitější je výpočet energie, že vaše tělo tráví. V zásadě je vše jasné: v případě, že příjmy a výdaje jsou, nebudete mít lepší a ne zhubnout. Zde najdete informaci, že dospělá žena pracující v kanceláři v den měli konzumovat asi 1800 kalorií. Na základě toho, můžete vytvořit své vlastní menu ... a začne přibírat na váze nekontrolovatelně.
Neberte za samozřejmost určité průměrných údajů. Všichni lidé jsou různé, a proto spotřeba energie se může značně lišit, a to i u žen stejného věku, a seděli u vedlejšího stolu ve stejné kanceláři.
Za prvé, výpočet základní sazby metabolické (BMR - bazální metabolických sazba). To je energie, která vaše tělo potřebuje právě k životu. Vystoupila na úkor oběhu, dýchání, trávení.
Vzorec pro výpočet je jednoduchý:
(Hmotnost v kg x 13 7) + (výška v palcích x 5) - (věk v letech 6 x 8) + 66 = BMR.
Například základní úroveň metabolismu ženy třicetileté o hmotnosti 61 kg a 170 cm na výšku se rovná 1547 kalorií 7. To je, jak moc to bude utrácet, jen ležel v posteli. Ale nemusíte ležet v posteli celý den. Pracujete, umýt nádobí a jít nakupovat, procházky se psem ... Stručně řečeno, je třeba základní úroveň násobí koeficientem fyzické aktivity.
Je roven:
1, 2 - pokud nemáte cvičení sedavé práci v kanceláři, a strávíte večer doma u televize;
1 375 - 1 - 2 x týdně lehké fyzické aktivitě (light zatížení je považován za aktivní nákupy nebo pěšky autobusové zastávky);
1, 55 - třikrát týdně, chodit do posilovny, s průměrným zatížením;
1 725 - třikrát tělocvična na velkém zatížení;
1, 9 - jste vážně dřina v posilovně, nebo práci jako nakladač v přístavu.
Konečná částka bude množství energie, kterou tráví na denní bázi. A to je to, jak moc by měla být vaší každodenní stravy, pokud nechcete nic měnit v její postavě. Odborníci na výživu nevyžadují platbu až do kalorií. Stačí, když budete mít sám sebe v nějakém rámci, v blízkosti ideálu 100-150 kalorií v jednom směru nebo jiný.
Vezměte prosím na vědomí, že o víkendech lidé mají tendenci ke změně jejich aktivitu. Někdo leží na gauči po celý den, a někdo jede každou sobotu na kole přes hory. S tímto sledovat příjem potravy v těchto dnech.
Možná se budete muset překročit svou obvyklou množství kalorií spotřebovaných. Dovolená, nečekané hosty, gala večeře - ale člověk nikdy neví, že důvody pro příliš mnoho jíst. Nebojte se! Můžete kompenzovat tento snížení příjmu kalorií v nejbližších dnech nebo zvýšení fyzické aktivity. A co je nejdůležitější, zjistit, kolik je překročena vaše rychlost, a že musíte udělat, aby vše, co na svém místě.
Jakmile pochopíte, že další kus dortu vám bude intenzivně pracovat na stacionárním kole tři hodiny se dort nezdá tak chutný na vás.