Vyberte si zvláštní výživu plán, který by vám optimálně vyhovuje. Nezapomeňte základní pravidlo: "Je lepší mít častěji, ale v malých porcích." Snažte se jíst alespoň 2-3 hodiny před spaním.
Přidat do stravě více zeleniny a ovoce. Vem si to pravidlo na následující zásady: 70% z jídelního lístku - čerstvé ovoce a zeleninu a 30% - tuky a živočišné bílkoviny. Přednost byla dána na ovoce a zeleninu, které rostou ve vaší zemi. Jako banány, kiwi, ananas, atd Není zakázáno zahrnout do stravy, jen velmi malé množství na své rozmanitosti.
V zimě, přijmout další Multivitamínový komplex, protože obsah vitamínů v ovoci a zelenině v průběhu zimního uskladnění je výrazně snížena. Nedostatek vitamínů v těle oslabuje imunitní systém, což vede k riziku vzniku různých onemocnění, jako je akutní respirační infekce a chřipky.
Snažte se minimalizovat spotřebu pekařských a cukrářských výrobků. Odstranění je zcela z menu není nutné, a aby se minimalizovalo množství je to možné. Všechny časy jsou ti - milovník sladké, zkuste konzumovat cukrářského nízkotučnou.
Nesnažte se "chytit" vlastní hlad ty produkty, které byly dodány do ruky. Menu je lepší počítat a připravit předem. Při výpočtu množství kalorií, nezapomeňte zahrnout výživné potraviny, které budete konzumovat.
Udělejte si poklidnou jídlo, různé další aktivity v této době. Nasycení těla dochází pomalu, se zpožděním ve srovnání s rychlostí, při které se jí,. Čtení u stolu, sledování TV odvádět pozornost od procesu jíst, a proto je možné použít podstatně větší množství toho.
Nepoužívejte přejídat, nejezte pro budoucnost. Pokud nelze určit stupeň nasycení těla, a pak ukončit jídlo s malým podivným pocitem hladu. Mnohem lepší používat méně jídla, ale více kvalitních produktů. Pokud je to možné, koupit čerstvé, nikoli mražené výrobky, protože mají více živin, a cena je téměř stejná. Věnujte pozornost produktu trvanlivosti, a dostat jídlo na trhu - na veterinárním osvědčení.
Těžší byla dieta, tím obtížnější je k odchodu. Zkuste se podívat na ten, který bude mít prospěch pouze tělo. Vědci dokázali, že právo volit dietu mnohem úspěšnější pevně svým vrstevníkům. Výsledku se dosáhne mnohem rychleji a efektivněji zachován v mezhdietnom časovém intervalu.
Nechte stravy potraviny bohaté na sacharidy (ovoce, těstoviny, chléb). Jejich tón žlázy těla každý den, naléhání, že produkce vlastního inzulínu a dalších hormonů, které regulují tuku a rozmanitou řadu preventivní vzniku diabetu.