1. Dobré zažívání - Klíčem ke zdravé kůži. Na naší pokožce okamžitě poznal porušení během trávení. Chcete-li pomoci žaludek lépe se vyrovnat s jídlem jíst, jíst vždy v určité hodiny, žvýkat dobře, jíst pomalu. Ujistěte se, že jídlo bude snadné, zatímco vaření, použít jako málo tuku.
2. Kompletní a vyvážená strava, Mezi ochranných mechanismů kůže probíhá hlavní látky melanin, že je zodpovědný za vzhled činění (včetně solária). Při nevyvážená strava nebo příliš nízkokalorickou dietu (méně než 1200 kcal / den), proces produkce melaninu je narušena. Chcete-li snížit dopad slunečního záření a získat pěkné opálení kůže, stačí správné výživy.
3. hydratuje zevnitř, Kůže pod vlivem mnoha faktorů, ztrácí vlhkost rychle, aniž by bylo nutné obnovit. Vyplývá to nejen letos v létě horké slunce a vzduch, ale také ústřední topení a topení v zimě. Dehydratovaná pleť je náchylnější k účinkům UV záření, suchá kůže také hoří rychleji. To je důvod, proč v létě se doporučuje pít nejméně 1, 5 až 2 l vody denně. Udržování hladiny vody na dobré úrovni po celý rok (1-1, 5 l), můžete zpomalit tvorbu vrásek a pomáhá odstranit toxiny, pleť vypadá zdravě.
4. kožní Nepřátelé skrývá v denních návyků, je třeba opatrnosti, aby se zabránilo předčasnému stárnutí kůže. Tak, alkohol dehydratuje pokožku a vede k vazodilataci a predispozici k zarudnutí kůže. Tabák stahuje cévy, což brání přístupu kyslíku a zabraňuje regeneraci elastických vláken. Stresové situace ohrozit dodávky vitamínů B a C.
5. Vitamín C je silný antioxidant a zabraňuje vzniku volných radikálů, které se již na trh v krátkém kontaktu kůže na slunci. Je to volné radikály o 70%, může za stárnutí pokožky. Vitamin C také stimuluje tvorbu kolagenu. Zdroje vitamínu C je známo, že všechny - citrusové plody, kiwi, a v létě přidávají červené a černý rybíz, jahody, papriky a tak dále.
6. Vitamin zvyšuje aktivitu enzymů, které jsou odpovědné za regeneraci pokožky a dělá to silnější a odolnější vůči negativním dopadem z vnější strany. Hlavními zdroji vitamínu A - vejce, mořské ryby, játra, ledviny, data, meruňky, zelené části rostlin, mléčné výrobky a tak dále.
7. Iron okysličuje pokožku. K nasycení kůže potřebnou kyslíku v krvi, musí obsahovat dostatek železa, to jen dodává kyslík do buněk ve formě hemoglobinu. Maso, mořské plody, vejce obsahují železo v množství dostatečném na pokrytí potřeb organismu. V kombinaci s vitamínem C, železa absorpce vzrůstá.
8. zinku, síry a křemíku - Tyto minerály také starat o naše kůže. Zinek (ryby, mořské plody, dýňová semena) interaguje s vitaminem A v procesu regenerace pokožky a je nezbytný pro syntézu kolagenu a elastinu. Síra (hrášek, zelí, pivovarské kvasnice), podporuje pigmentaci pokožky, což je zvláště důležité pro rovnoměrné opálení. Silicon (otruby, cibule, sušené ovoce), definuje nerost v boji proti ztrátě elasticity kůže.
9. Ochranné beta-karoten. Beta-karoten je prekurzor vitaminu A, podporuje tvorbu melaninu, čímž se urychluje opalování. Beta-karoten se nachází ve všech oranžovo-červené ovoce a zeleniny (mrkev, broskve, červené papriky, rajčata), stejně jako ve špenátu a petrželkou. Získejte ve zvyku jíst každý den po dobu jednoho z těchto produktů ve své syrové podobě. Bohaté na beta-karoten stravy nejen připraví pokožku k opálení, ale také mu dává zdravou barvu.
10. Proteiny nezbytné pro obnovu kůže. Na melanin se vyrábí bez problémů, což je zvláště důležité, když je vystavena slunečnímu záření, v potravě by měl být dostatečné potravin bohatých na bílkoviny. Potravin bohatých na bílkoviny živočišného původu (maso, ryby, sýry, vejce), luštěniny (fazole, hrách, sója), obiloviny (krupice, pohanka, ovesné vločky), těstoviny, ořechy.
11. Vitamin E - silný antioxidantJeho schopnost vypořádat se s procesy oxidace kůže při působení UV záření, aby se zabránilo předčasnému stárnutí. Chcete-li obohatit stravu o vitamin E, stačí přidat do svého každodenního jídelníčku dvě polévkové lžíce olivového oleje extra virgin (první lisování), polovina avokádo nebo 20 gr. mandle. Nezapomeňte, že výše vysoce kalorické potraviny a zásada "více je lépe" v tomto případě nefunguje, protože extra kalorie se dát o sobě vědět rychle v problémových oblastech.
12. vitamin B - Skutečná podstata zdraví pro pokožku. B vitaminy B (zejména B1, B2, B3 a B5), jsou zodpovědné za zdraví a obrany kůže. Zvýšení jejich obsah v denní stravě může dokonce zabránit vzniku některých typů kožní alergie (včetně alergie na slunce) a zlepšit jeho odolnost vůči negativním dopadem vnějších faktorů. Zelená listová zelenina, celozrnné obiloviny, kvasnice a ryby dodávky vitamínů skupiny B v dostatečném množství.
13. Snižte spotřebu kávy, Zneužití kávy snižuje zásoby vitamínů skupiny B, hořčík a zinek. Rasprobuet bylinné čaje, které jsou nejen užitečné, ale také pomáhají aktivovat proces trávení, kromě toho, že hydratují pokožku. Chcete-li získat osvěžující nápoj čaj, přidejte několik kostek ledu a plátek citronu. Zelený čaj je také silný antioxidant.
14. Omega-3 a Omega-6 - Obsahují živiny a antioxidanty umožňují obnovit poškozené kožní buňky a neutralizují volné radikály v těle. Kromě toho, že umožňují kůže vrátit ztracenou vlhkost, což je důležité zejména po slunění. Mastné kyseliny omega-3 a omega-6 nalezen v rybách, sušené ovoce a semena rostlin. Zvyšovat svůj podíl v potravě, v létě nebo v průběhu prázdnin, a dostanete efekt po opalování krémy uvnitř.
15. Vlákna proti zácpě. Vyvážené práce střeva a včasné odstranění toxinů z těla - je základem zdravé a svěží pleti. V teplejších měsících, průchodnost střeva poněkud zpomaluje, což zvyšuje náchylnost k zácpě. Aby se zabránilo nepříjemné následky, denní strava by měla být bohaté na vlákninu (čerstvého ovoce a zeleniny, luštěnin, otrub). Nezapomeňte na velké množství tekutin, nejlépe vody.
Dodržujte pravidla stravy pro zdravou kůži, je nezbytné, a to nejen v létě, ale po celý rok, protože negativní dopad stresových situací a čekají na svou tvář každý den.
Vyvážená strava a mají pozitivní vliv nejen na kůži obličeje, ale i na stavu organismu jako celku. Na první pohled se může nejen posoudit věku a zvyky svého majitele, ale také k diagnostice mnoha chorob a poruch v těle, ale říct o to samostatně.
Vitaly Belinskaya
Dieta Sun - připravit pleť na léto
Dovolená sezóna se pomalu, ale jistě se blíží jarní sluneční paprsky začnou zahřát silnější a přijde čas přemýšlet o přípravě pokožky na léto. Během tohoto období, pravá strava je obzvláště důležité, protože pomáhá chránit pokožku před změnami teploty a zotavit se z nedostatku vitamínů v zimě. Dámské časopis JustLady Nabízíme vám několik tipů na výživu, která potěší nejen žaludek, ale i kůži.
Tags: dieta, karoten