Vegetariánství
Inovativní napájecí systém, navržený jednou provždy vyřešit problém, vyvinul šéfredaktor amerického vydání časopisu "Pánské zdraví" David Zinchenko.
Zásady ABS-stravy dostupné a snadno proveditelné. Hunger - poslední věc, která ohrožuje odvážil následovat tento systém. Znatelné výsledky slibuje již 6 týdnů.
Tak se dostáváme k srdci:
ABS Strava založená na 12 produktových skupin, které vám pomohou dosáhnout optimálních výsledků. Všechny vaše strava by měla být založena na ně - a určitě, alespoň v každé z jídel jíst 2 druhů výrobků ze seznamu.
Se snaží vyhnout alkoholu, nebo alespoň omezit jejich použití 2-3 sklenic týdně. Kromě toho podle zákaz sladké limonády a šťávy z pytlů s přídavkem cukru.
Celkem by měli jíst 6krát denně - snídaně, obědy, večeře a občerstvení tři přibližně dvě hodiny po hlavním jídle. Velikost porcí se řídí výhradně podle vašeho zdravého rozumu.
Hladový a podvyživený nemůže v žádném případě, ale přejídání za to nestojí. Přesto, že je to dieta, i když je možné, že nebudete ani nevšimnete. A konečně, dobrá zpráva. Jednou týdně na oběd či večeři si můžete zcela oficiálně dovolit úplně zapomenout na pravidlech a mají všechno, co chcete!
Hlavními produkty ABS-strava
1. Mandle a ostatní ořechy.
Alternativa: slunečnicová semínka, dýňová; avokádo.
Pod zákazu: solené a slazené ořechy.
Výrobky z této skupiny na pomoc v boji proti obezitě, srdečních onemocnění, rakoviny, a dokonce i vrásky. Jsou poskytovatelé bílkovin, mononenasycené tuky, vitamin E, hořčík a fosfor. V den, kdy se doporučuje jíst až dvě hrsti ořechů.
2. Luštěniny (fazole, hrách, sojové boby).
Alternativa: cizrna (Hummus), čočka.
Pod zákazu: Smažené fazole
Nápověda spalovat tuk a budovat svalovou hmotu, působí proti rakovině tlustého střeva, srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak a obezita.
3. Špenát a zelenina.
Alternativa: žluté, červené a oranžové zeleniny, jako jsou rajčata, papriky.
Pod zákazu: zelenina, smažené na oleji nebo tuku pod smetanovou omáčkou.
Zelenina jsou známé také z vitaminů, vlákniny, vápníku a hořčíku. Zelená zelenina kromě pomoci netraylizovat volné radikály, které způsobují stárnutí.
4. Low-tuku a nízkotučné mléčné výrobky (mléko, jogurt, sýr).
Alternativa: tvaroh, nízkotučné zakysané smetany.
Pod zákazu: plnotučné mléko, mražený jogurt.
Vápník, vitamíny A a C, fosfor a draslík - ne úplný seznam užitečných látek obsažených v mléčných výrobcích. Ti, kdo jíst, není ohrožen osteoporóza, vysoký krevní tlak, chránit je, a na rakovinu.
5. Ovesné vločky (bez přísad a cukr).
Alternativa: ostatní obiloviny vláken bohatý.
Pod zákazu: instantní kaší s přísadami.
Kashi obsahují velké množství vlákniny a komplexních sacharidů, které se živí naše tělo s energií a je vynikající prevencí onemocnění srdce, rakoviny tlustého střeva, cukrovka.
6. Vejce.
Bílkoviny obsažené ve vejcích má vysokou biologickou hodnotu. Je nezbytné v konstrukci svalového systému a spalování tuku. Také vejce obsahují vitaminy A a B12.
7. Turecka a dalších libové maso.
Alternativa: ryby a mořské plody.
Pod zákazu: klobása, slanina, šunka, mastné kusy masa.
Maso, ne-li vegetariáni, je nezbytnou součástí lidské stravy. To má bílkovin, železo, zinek, fosfor, draslík. Ryby, mimo jiné, nezbytným zdrojem omega-3 vysokým obsahem tuku.
8. Arašídový olej.
Alternativa: Olej z kešu oříšky a mandle.
Pod zákazu: Olej z transgenní cukru a tuku sériovou výrobu.
Bohužel, arašídové máslo (a to i v jeho čisté formě, bez přísad) - extrémně vzácné produkt na našich regálech. Pokud jste nemohli najít - nebojte se, to znamená, že vaše strava je jen 11 bodů.
9. Olive Oil.
Alternativa: arašídový olej, slunečnicový olej.
Pod zákazu: margarín, hydrogenované rostlinné oleje, které obsahují transgenní oleje.
Výhody olivového oleje můžete napsat knihu. To je základním prvkem jakéhokoli vyvážené stravy. Olej dodává tělu vitamin E a nasycených tuků, prevenci rakoviny, srdečních onemocnění, obezity.
10. celozrnné pečivo a obiloviny.
Alternativa: hnědá rýže, celozrnné těstoviny.
Pod zákazu: výrobky z bílé mouky, pečiva, výrobků z obilovin s přísadami.
Celozrnné obilniny brání tělu hromadění tuku, obsahují vlákninu, bílkoviny a vitamíny nezbytné pro lidské masy. Pomoc v boji proti obezitě, rakovině, vysoký krevní tlak, srdeční choroby.
11. Maliny a jiné bobule.
Alternativa: Většina ovoce, zejména jablka a grapefruit.
Pod zákazu: různé džemy a marmelády.
Bobule a ovoce oplývají vitamíny, antioxidanty a vlákniny. Chrání vaše srdce, zlepšit zrak, koordinaci a paměť.
12. Protein Powder.
Alternativa: č.
Pod zákazu: sojový protein.
Jediný produkt na našem seznamu, které nenajdete v supermarketu. Nicméně, v každém sportovním zbožím vám pomůže vybrat z několika typů prášku.
Jak můžete vidět, seznam produktů, ze kterých si můžete vybrat, aby jejich nabídka je poměrně rozsáhlá. Chcete-li dieta funguje nejefektivněji, postupujte podle následujících pokynů. Zkuste vykonávat alespoň třikrát týdně. První dva týdny, dokud tělo je rekonstruován v rámci nového systému moci, můžete si dát si odpustky, ale pak to není vhodné, aby ujít trénink. Ujistěte se, že zahrnout do programu sportovních aktivit břišní cvičení.