1. Nesoulad příjem kalorií a kalorický výdej. První z nich je větší než druhá. Pokud nejste odborník na výživu a fyzickou aktivitu, aby pochopil, to vám nebude snadné. Ale je to možné. Mějte deník, pečlivě psát v něm vše, co jíst během dne. Nezapomeňte opravit i lehké občerstvení a jídla jsou něco, aby zvážila legrační. Mezitím, v 100 g ořechů nebo semen neškodné obsahuje 500 kalorií, což je čtvrtina (!) Denní kalorií.
Příspěvky vám pomůže sledovat své selhání a nedostatky ve stravě, bude proces nasycení být kontrolováno a při vědomí, tj začnete přemýšlet nejen o tom, co jíte, ale také to, že to, co jíte.
Pokud půjdete do posilovny, pak se zeptejte trenéra, co cvičení spálit mnoho kalorií. Mimochodem, většina moderních simulátory jsou vybaveny senzory parametry nahrávání při tréninku - čas, rychlost, zatížení, atd, včetně počtu spálených kalorií. Všechny údaje jsou zaznamenány v deníku. Na konci každého dne olova výpočty, srovnání, vyhodnocených a odpovídajícím způsobem upravit jídelníček a cvičení na další den.
2. Tuk spotřebované (spálené), ale zvyšuje svalové hmoty. To je vaše svazky snížit, že vás nekonečně šťastný, ale váha jde dál, a nelíbí. Ztratit tuk, ale svalová hmota roste hobby tříd na posilovacích strojů vzdělávání a tonizační tabulky. Poslední opravdu rád ženu, protože školení, které jsou jemné a příjemné! Není nutné, aby kmen a přivést se k vyčerpání a nenávisti simulátoru, vše je děláno s lehkostí, při absenci napětí na kardiovaskulární systém a páteře. A tuku a svalové hmoty bylo vynaloženo rovnoměrně, je nutné střídat aktivní a namáhavé cvičení s masáží a jemnou cvičení.
V tělocvičně, neignorujte kardio - tyto skvělé spalovače. Běžecký pás, stepper, rotoped - to je to, co budete potřebovat.
Mimochodem, myslím, že je pro vás důležité, aby měření hmotnosti. Koneckonců, v případě, že objem taveniny, vosí pas se stává, a štíhlé boky - je to to, co chceš? Kromě toho, silný cvičil svaly - to je skvělé. Hmotnost ... Bůh s ním, ať zůstane, samozřejmě, pokud nejste sportovec, a ne roztrhaný dosažení světových rekordů. Mysli.
3. Jednotnost metod hubnutí. Možná, že jste v prvních dnech diety a cvičení, jak zhubnout, ale najednou všechno padl. Hmotnost stál na jednom místě. Za prvé, mějte na paměti, že, možná jste dosáhli svého normální váhu (podle výšky a věku), a vaše tělo je chytrý na to přišel. A za druhé, analyzovat obsah svého jídelníčku a komplexní cvičení. Asi je třeba něco změnit. Například příjem schéma kalorií (řekněme, v jednom dni 1000 kcal a 1900 kcal na další a tak střídají), počet jídel (ne 4, a 6), je poměr živin (např, nižší sacharidy a zvýšení proteinu).
Změny je třeba na dotek a fyzická aktivita. Změna priority v tělocvičně, ať váš trenér bude vyzvednout pro vás novou sadu cviků. Skutečnost, že naše svaly zvyklí na stejné napětí, takže účinek pozorován na počátku, může být významně snížena.
Mimochodem, podívejte se, jestli se dostanete až na váhu. Jak to je legrační, někdy to je příčinou nesprávného vážení "neklesající" hmotnosti. Vážena ve stejném měřítku a ve stejném čase. Lepší ráno na lačný žaludek po použití toalety a bez oblečení. Váhy tudíž by mělo stát na pevném, rovném povrchu. Sada na koberec nebo koberec, oni "lži".