Kupte si kuchyňská váha vážit části. Pro výpočet příjmu kalorií, použijte speciální tabulka kalorické potraviny. Koupit také váhy lepší elektronický vážit sami sebe každý den, a zaznamenávat výsledky.
Jezte jen tehdy, když máte hlad, stačí se naučit rozlišovat hlad od chuti k jídlu. Vezmeme-li jídlo na chuť k jídlu, ona odloženo na tuku. Mějte na paměti, že intervaly mezi jídly od této metody musí být mezi dvěma a půl až čtyři a půl hodiny.
Vezměte výživný, přirozené potravy je lepší. Že i malá část potravin naplněné, kombinovat bílkoviny a komplexní sacharidy, jako je chléb a maso kotleta (ne uzeniny). Tuto snídani si můžete doplnit se sýrem a jednou cukroví.
Jíst pravidelně, za den by měl být alespoň čtyři jídla. A snídaně by měla být musí! První jídlo by mělo být nejpozději do půl hodiny po probuzení. Šíření denní krmnou dávku tak, že k snídani činil 30%, u oběda - 20%, na oběd - 40% a na večeři - 10% z celkové stravy.
Jídla by se měla měnit. Nezapomeňte uvést bílkoviny v každém jídle. To může být maso, ryby, drůbež, sýry, fazole, atd. Pro zachování imunity ellastichnogo zlepšení kůže a svalový tonus, jakož i pro prevenci ptóza je třeba konzumovat asi 50 g čistého proteinu u zvířete za den.
Pokud je to možné, jíst teplé jídlo (polévky), pít teplé sendviče místo studené čaje. Teplá jídla dává pocit sytosti pro větší množství času, než zima.
Jezte chutné. Snažte se jedno jídlo čtyři chuťové vjemy: sladké, slané, hořké a kyselé. Jezte lehce stravitelné uhlík - cukr, sladkosti, pečivo v dopoledních hodinách.
Jezte více zeleniny a ovoce. Pokud chcete jíst tučné, slané nebo sladké, jíst, ale jen malý kousek, a ujistěte se, že výpočet kalorií jíst.
Utrácejte jíst alespoň patnáct minut. Chew každé sousto alespoň devět až dvanáct krát. Poslední jídlo by mělo být čtyři hodiny před spaním.
Denní brát vitamíny skupiny (zejména skupiny B) a stopových prvků. Koupit a pití Hepatoprotektory. Tyto látky, které chrání játra. Jsou prevence cirhózy tuku pod intenzivním lipolýzy. Hepatoprotektory prodává za každé lékárně bez lékařského předpisu.
Jednou denně vzít jednu polévkovou lžíci rostlinného oleje, tepelně zpracovaná. A pokud ji pít na lačný žaludek, s touto metodou není zahrnuta v kalorií každodenního jídelníčku.
Pijte čistou vodu, během dne musíte vypít alespoň půl litru (čaj, káva a jiné nápoje zde nejsou v ceně). Chcete-li zabránit zácpě, vzít sklenici vody před každým jídlem. Vyhněte se pití alkoholických nápojů.
Zakázáno z půstu, tedy přestávky mezi jídly více než čtyři a půl hodiny, jídlo na denní kalorický 750 Cal, půst dny. Hlad pauza více než pět hodin vede ke zpomalení metabolických procesů a, v důsledku toho, hromadění nadváhy.
Jídlo na Bormental, držet normální motorickou aktivitu. Při zvýšení tělesné cvičení množství kalorií v denní stravě. Vždy s sebou noste kus tablet cukru nebo glukózy, aby se zabránilo mdloby kvůli prudkému poklesu hladiny cukru v krvi. V případě, že bude slabost, pocení, bolest hlavy, závratě, dát pod jazyk, cukru nebo glukózy.
Po dvou týdnech, zkontrolovat výsledky, pokud v té době se průměrná hmotnost se nezměnila, snižte denní kalorií na 100 kcal. V případě zvýšení hmotnosti, snížení na 300 kcal. Opět platí, pozor na váhu do týdne. Pokud se nezměnila hmotnost, opět snížit denní kalorický 100 kcal, a je-li zvýšen, snížení na 300 kcal. Provádění těchto měření, dokud jednotlivé horní hranice denních kalorií.
Jakmile váha klesne na požadovanou úroveň, jděte na kotevní fáze. Postupně zvýšit denní stravy, dokud dokud nezjistíte, horní mezní kalorický, ve kterých hmotnost je stabilní. Pokračujte ve sledování jídlo a každý den vážit sám sebe neztratit výsledek.