Francouzský odborník na výživu dieta Ducane spoléhá na proteinu (bílkoviny) produktů. Snížení spotřeby sacharidů a tuků, automaticky spustit ketózu - proces, při kterém se tělo aktivně hořící tukové tkáně. Pokud jste doufali, že tím, že upustí požadovaného množství liber, bude moci vrátit zpět do známého principu moci - jste hluboce mýlí. Protein strava by měla být dodrženy pro život, ale v tomto případě, bude vaše váha stabilní. Nenechte se zastrašit předem! Přípravků registrovaných ve stravě, lze jen stěží nazvat bez chuti. Ale pojďme pořadí.
FrancouzštinaDieta Dr. Ducane se skládá ze čtyř fází. První fáze ("útok") - povolený neomezenou konzumaci bílkovin potravin, koření a do 2 litrů (na den) vody bez plynu. U salátů a teplých jídel můžete použít citrónovou šťávu, ocet, česnek a cibuli. Druhá fáze ("Cruise") - bílkovinné dny se střídají s smíšené dny (bílkoviny a zelenina v jakémkoliv množství). Třetí fáze ("stabilizace") - v této fázi mohou být přidány ke stravě chleba, sýr, těstovin, rýže a brambor.
Povoleno jednou denně čajová lžička rostlinného oleje a některé druhy ovoce (s výjimkou - banány, třešně, hrozny). Čtvrtá fáze ("podpora") - přiměřená strava (vylučuje velké množství sladkostí, polotovary), a jednou týdně povinně den půstu pro všechny bílkoviny potravin. Významnou námitkou: každý den začít s 1,5-3 lžíce ovesných otrub - zabraňují vstřebávání tuků, normalizují trávení a vytvořit efekt nasycení.
1. "útok"
Délka "útok" je definován s nadváhou, ze kterého chcete zbavit. 10 kg - první fáze v praxi po dobu tří dnů, 10 až 20 kg - 3,5 den, a více než 30 kg - 10,5 den. Základem potraviny musí být:
• libové maso (telecí, hovězí);
• telecí a hovězí jazyk, ledviny, játra, šunka;
• mořské plody, ryby;
• drůbeže (výjimka - kachna);
• vejce a nízkotučné mléčné výrobky;
• bylinný čaj.
První fázeDukanova dieta recepty potravy nemá v této fázi by nemělo obsahovat olej. Všechny výrobky jsou nejlepší dušené nebo grilované, přidávat koření podle chuti (cukr jsou vyloučeny).
2. "Cruise"
Tato fáze by měla trvat tak dlouho, dokud nedosáhne ideální váhu. Princip síly v této fázidieta lékař Ducane - Můžete použít všechny produkty z první fáze, čímž se jim sójový sýr a zeleninu (syrové nebo vařená), které si můžete vychutnat v neomezeném množství:
• rajčata, ředkvičky, špenát, okurky, zelí, paprika;
• houby, lilek, cuketa, chřest, fazole, celer.
Můžete "léčit" sám sýr (30 g denně) a několika kapkami olivového oleje jako obvaz. Pokud nemáte více než 10 kilo navíc, bude princip dodávek takto: jeden den protein, jeden den smíšené (proteiny se zeleninou), nebo tři protein ve směsi tři dny. Nadváha nad 10 kg - pět náhradníků proteinu dny s pěti smíšené.
3. "Stabilizace"
Tato fázeFrancouzský odborník na výživu dieta Ducane se vypočte následujícím způsobem. Základem řady liber, které hodil během prvních dvou fázích, a vynásobí deseti. Ztracené 8libra - třetí fázi by mělo trvat 80 dnů. Vlastnosti třetí fáze: povinné uspořádat krát v týdnu půst den bílkovin (maso, ryby, fazole, mléčné výrobky), a pokusit se zahrnout do aerobní režimu (můžete vynutit) výcvik. A jako malý povzbuzení "dozhivshim" do třetí etapy - dvakrát týdně, každé jídlo (! Jednou denně), můžete jíst, co chcete. V této fázi, musíte jíst na základě prvních dvou etap, přidávat ke stravě 100 gramů ovoce, 200 g rýže (těstoviny, brambory, fazole), 40 g sýra a dva plátky celozrnného chleba denně.
4. "podpůrná"
Tato fáze se doporučuje dodržovat trvale, po průchodu tří fázídieta lékař Ducane, Můžete jíst v neomezeném množství všechny produkty uvedené v předchozích částech. Je vhodné nejíst: pečivo, koláče, škrobové potraviny, alkohol, sycené nealkoholické nápoje, sůl a hořčice. Jídla by měla být podání jednou výbojem (proteinu) v odpoledních hodinách.
Francouzský odborník na výživu dieta Duke příkladné nabídka (smíšené den)
SnídaněJogurt nebo tvaroh (200-300 g), kousek pečeného nebo vařeného krůtího, vařeným vejcem a bylinkovým čajem.
Lunch TimeTuna, dušené, dušenou zeleninu s houbami, čaj nebo kávu.
Večeře: Hovězí grilované zeleninová polévka. Jako občerstvení mezi jídly můžete jíst míchaná vejce, jogurt, ovoce.
Svetlana Krůtová
Dámské časopis JustLady