Přibývání na váze je primárně způsobeno (pokud vyloučené onemocnění hormonální endokrinní), se sedavým způsobem života a přejídání. Kalorie potřebné k udržení Každý člověk má své vlastní, záleží na aktivitě a cvičení. Sportovec, který provozuje den, kdy je několik cvičení, si nemohou dovolit jíst mnohem víc než administrativní pracovník, většinu času vedení v sedě. V neposlední řadě je rychlost metabolických reakcí (metabolismus), který je veden v lidském genu.
Než se rozvedlPlicní hubnutí dietyPojďme se naučit počítat kalorií normu, si můžeme dovolit den, aniž byste riskovali "zdobí" pas redundantní záhyby. Nejuniverzálnější vzorec - znásobit svou váhu o 21 6. Pokud jste 2-3 krát týdně dělat jakékoliv cvičení, zvyšují množství přijaté dalších 20%. Výsledek - vaše každodenní kalorií potřebné k udržení aktuální hmotnosti. 7000 další kalorie přidejte 1 kg tělesné hmotnosti, respektive, k závěru, že chcete zhubnout 1 kg za týden - snížit denní dávku 1000 kalorií. Volitelné tempo si na hladovku se zvýšení tělesné aktivity je dost pozorovatlight dietaTak, aby vaše váha je zpět do normálu.
Jakékoliv jemný dieta pro hubnutí zahrnuje omezení množství potravin. Dokonce i nakousnutá stravě jablka mohou být uloženy v kil, pokud budete jíst je ve velkém množství. Snížená kalorie, s nízkým obsahem tuku potraviny preference - dalším předpokladem pro hubnutí. Vyměňte telecí nebo vepřové maso libové hovězí maso, jíst méně tučné mléčné výrobky a sýry - to bude další plus v boji s vrtanými vklady kolem pasu a boků. Správné dieta sjemný dieta - Třetím faktorem, který ovlivňuje proces hubnutí. Tento respekt by mohla být známá přísloví o večeři, která by měla být poskytnuta k nepříteli. Samozřejmě, že tyto oběti z vás, nikdo nemusí, ale dodržovat určitá pravidla, ale přesto mají. Most hustá, že je snídaně a oběd, po šesté hodině večer, je žádoucí, aby použití v potravinách obecně. Pokud jste stále hlad, můžete svačinu sušenky nebo nízkotučný jogurt s bylinkovým čajem.
Výběrsnadné hubnutí dietaNa jejich chuťových preferencí základě. Proč se mučit sami užitečné, ale ne oblíbená jídla?Nejjednodušší dieta umožňují zhubnout, aniž byste změnili své stravovací návyky, hlavní věc - dodržovat základní pravidla uvedené výše: omezení množství potravin, snížit její kalorický obsah a správné stravy.
Light dieta: rostlinná strava
Ideální pro milovníky ovoce a zeleniny. S tímto strava, musíte dodržovat "zákona duhy" - musí být v jídelníčku ovoce a zeleniny v různých barvách, bude vám poskytne důležité vitamíny, stopové prvky a diverzifikovat nabídku. Syrové zeleniny mohou být použity v závislosti na tepelném zpracování. Kromě den jíst 100 g sýra durum a 200 g celozrnné pečivo.
Light dieta: kyselé mléko strava
Tato dieta je dar z nebes pro ty, kteří mají rádi sýr, jogurt a jogurt. Mléčné výrobky obsahují vápník, bílkoviny, příznivý vliv na trávicí systém. Jako doplněk k nim, můžete použít lehké saláty a ovoce, stejně jako bylinkový čaj s medem. Zelenina může být použit v vařené a pečené formě, jako zálivka vhodného citronovou šťávu nebo nízkotučný jogurt. Celkem, den může konzumovat 200 g tvarohu a 700 až 800 ml na kefír nebo jogurt.
Light dieta: rybí dieta
Dalšíjemný dieta pro hubnutí, Který je používán mnoha světových filmových hvězd a módního průmyslu. Ryby - cenným zdrojem bílkovin, polynenasycené mastné kyseliny v něm obsažené, upozornit na onemocnění srdce, posilují imunitní systém. V den, kdy musíte jíst 600g jakékoli ryby, dušené nebo pečené v troubě. Dekorace vařit zeleninu: vejde vše, kromě brambor, fazolí a hrachu. Snídaně je možné doplnit jedním vejcem nebo nízkotučným jogurtem.
Light dieta: dieta na mořské plody
Mořské ryby - jen skladiště užitečných stopových prvků, navíc mají vynikající výživnou hodnotu. Mořské plody je považován za dietní jídlo, protože obsahují pouze 7-8% tuku, a křemík a vitamíny B, které jsou přítomny v nich, také vliv na pokožku a vlasy. Tento lahodný mořská strava zahrnuje požití 350-400 g denně jakékoliv mořských plodů. Lepší je použít vařené nebo smažené krevety - jsou méně kalorické. Složení této diety jsou zelenina (kromě brambor, kukuřice a fazolí), stejně jako malé množství mléčných výrobků - jogurt nebo jogurt. Pokuste se vyplnit saláty s citronovou šťávou, bude to pomůže vstřebávání železa, která je tak bohatá na mořské plody.
Každá dieta - to je jen krok ke správnému životnímu stylu a vyvážená strava, která vám pomůže udržet vaše váha je normální. Nesledují okamžité výsledky, být vytrvalý v jeho touhu po úspěchu - cílevědomá žena vždy přitahuje pozornost dalších lidí, bez ohledu na velikost pasu.
Svetlana Krůtová
Dámské časopis JustLady