V rubrice Aromaterapie: Éterické oleje pro celulitidy
Dámské časopis JustLady zvýšit toto téma není vysvětlit pravidla pravidelné stravě, ale aby konečně zjistilkolik kalorií za den, co potřebujete pro normální život.
Jak si dokážete představit, je kalorický nemusí být všechny stejné. Hraje roli absolutně všechno: pohlaví a věk, typ vaší profesní činnosti a vášní pro sport (nebo její úplné přehlížení) mnoho dalších faktorů.
Například žena během těhotenství se doporučuje 3200 kalorií za den, kojení přidává do stravy i 300. nejmladším studentem nepotřebujete 2800 kalorií, a její spolužák sportovce - asi 5000 CAL.
V sovětských dobách tam bylo mnoho tabulek schválené ministerstvem zdravotnictví, kde byli úplně maloval doporučené kalorií pro zaměstnance z různých oborů činnosti, v závislosti na jejich věku a pohlaví. Existují určitá pravidla, a také pro děti, mládež a důchodci.
Kolik kalorií denně potřebujete pro vás osobně
K dnešnímu dni, jedna z nejznámějších metod pro výpočet denní potřeby kalorické je vypočítat v závislosti na rychlosti metabolismu. Výchozím bodem je zde bere svou váhu v současné době, a jako výsledek dostanete číslo, které se bude zobrazovatkolik kalorií za den, co potřebujete pro Vás osobně pro život udržovat aktuální váhu.
To se provádí následovně.
Za prvé, je třeba počítat,
kolik kalorií za den, co potřebujete udržovat přirozené fyziologické procesy, jako je dýchání, termoregulace, rozvoj potřebných tělesných látek, a podobné funkce. Chcete-li to provést, zadejte číslo odpovídající 20% vaší váhy - to je to, jak moc energie, kterou strávíte v této činnosti. Zaznamenejte výsledek.
Za druhé, je třeba počítatkolik kalorií jste strávit každý den v důsledku fyzické aktivity. Chcete-li to provést, což má za následek dřívější výpočty výsledku se musí vynásobit koeficientem odpovídající vaší úrovni aktivity.
Je-li většinu dne sedíte, použít faktor 0, 2, pokud vaše každodenní rutina obsahuje procházku do nedalekého kiosku nebo jednoduchý domácí práce (vaření, malý postirushku, čistý halenka žehlení, mytí nádobí), vyberte 0, 3.
Pokud váš den je naplněn pracemi kolem domu, nebo provádíte složité ranní cvičení, práce na zahradě, nebo na cestách hodně práce, bude se vám líbit číslo 0, 4. Pokud jste pravidelnými a vážné cvičení, pak se vaše rychlost 0, 5.
Výsledná hodnota přidat do výsledky předchozích výpočtů.
Za třetí, co potřebujete vědětkolik kalorií trávíte na příjmu potravy, Pro výpočet tohoto ukazatele je třeba přidat dvě předchozí čísla a zjistit, co je 10% z této částky. To bude třetí termín v úkolu.
Nyní se sčítají všechny tři číslice, a výsledek bude přesně to, co chcete vědět -kolik kalorií za den, co potřebujete, Pro větší přesnost, musí být odečten od této částky o 2% za každých 10 let po dosažení věku 20 let. To znamená, že pokud jste 30 lety, odečíst 2% v případě, 40-4%, a tak dále.
Tam je také více než jednoduchý vzorec pro výpočet požadované množství kalorií pro lidi s neaktivní životní styl, nejsou zapojeny do sportu, a preferují večerní procházka náhledu série. Podle této metody, pokud se znásobit svůj aktuální váhu o 28, dostanete počet kalorií, které potřebujete k udržení své tělo na současné úrovni.
Pokud se chystáte zhubnout nebo naopak o něco lepší, měli byste vynásobit 28 váhy, které chcete dosáhnout do konce roku. V důsledku toho se znovu získat požadované množství kalorií.
K dispozici jsou také speciálnímetody výpočtu kalorií pro sportovce, které berou v úvahu typ těla, stupeň vytrvalosti, šířky kosti, proporce postavy, druhu odborné přípravy a dalších speciální ceny. Vzhledem k tomu, tyto výpočty jsou individuální a vzít v úvahu mnoho nuancí, které dávají takový systém by bylo obtížné.
Je třeba mít na paměti, že metody zde uvedené jsou určeny pro průměrného dospělého člověka, a není vhodný pro děti, starší lidé nebo lidé, kteří trpí vážnou nemocí.
Také mějte na paměti, žeDoporučené množství kalorií by měla být rozdělena rovnoměrně po celý den, Je jasné, že pokud se v dopoledních hodinách jedli jablko a občerstvení v odpolední šálek kávy, večeře o třech chodech, je nepravděpodobné, že vám pomohou udržet v kondici, i když to nebude mít sto nebo tak kalorií.
Alexander Panyutin
Dámské časopis JustLady