Za prvé, zjistit, co souvisí disparity vaši postavu. Existuje mnoho důvodů, ale hlavní je ještě dva: charakteristika struktura kostních a fyziologických problémů.
Pokud jde o metabolické a hormonální ukládání na pozadí tuku v ženské figury v ramenou, zádech z rukou, hrudníku a zad v důsledku porušení žilního a kapilárního oběhu nebo se zvýšenou hladinou kortizolu. Než začnete, jak se zbavit přebytečného tuku v těle, zaregistrujte se na konzultaci s dietologem nebo endokrinolog vyloučit problémy s hormony.
Pokud dědictví máš tento typ postavy, ve kterém ramena širší boky, nenechte se odradit. Konečně, každý problém může být vyřešen. Úbytek hmotnosti dojde v několika směrech současně.
Snížit celkový počet kalorií spotřebovaných
Vaše strava není určen vyloučit veškeré nutriční skupin: bílkoviny, sacharidy nebo tuky. Všichni, bez výjimky, které potřebujete. Vaším úkolem je odstranit ze stravy vysoce kalorické potraviny, jako jsou mastné klobásy a šunka, sardinky a tuňák v oleji, uzené ryby, pečivo, tučné a sladké zákusky, koláče a pečivo. Vyberte si nízkotučné druhů výrobků, zajistit, aby maximální množství tuku by neměla přesáhnout 30 - 40 gramů denně.
Všimněte si, že i při velmi velké hmotnosti je možné snížit denní dávku 700 nebo více kalorií. V tomto případě je tělo výrazně zpomaluje metabolismus a úbytek hmotnosti se zastaví. Udělejte si čas a nenechte se unést zázračné diety, tím rychleji budete hubnout, tím větší je pravděpodobnost, že se vrátí k vám. Dostatečně snížit denní příjem kalorií o 10-15%.
Označte pasu
V tomto případě, že vaše nejlepší užitečné pomocníky - břišní cvičení a obruč. Označíme-pas, vizuálně odvést pozornost od svých ramen. Provádět cvičení pro abs každý den po dobu 15-20 minut. Nečekejte, že budete mít v pase za týden.
Suché svaly ramenního pletence
Za účelem snížení množství horní části těla, bude mít dlouhé a únavné provádět vytrvalostní cvičení. Zahrnout do svého každodenního života spolu s protahovací cvičení pro abs svalu v horní části divize. Strečink prodlužuje svalových vláken, což je pružnější. Vizuálně, vaše paže a ramena vypadají elegantně. Velmi dobrá vůle a vysoce intenzivní intervalový trénink. Přispívají k zpřísnění svalů, ale není zvýšení svalové hmoty. Zkuste si zahrát tenis, badminton, squash, nebo bojová umění. Užitečné jsou všechny pohyby těla v různých směrech, zejména Mahi ruce.
Čerpadlo se svaly na stehnech a hýždích
Tato metoda umožňuje vypadat v poměru. Chcete-li, aby stehna a hýždě úlevy, budete muset provést pevnostní cvičení s těžkým nákladem. Jak 5-8 přístup s hmotností, při které poslední opakování bude muset provádět "silou". To může být dřepy, výpady, mosty, nohou zvyšuje. Jako komplikace, použijte činky nebo malý bar. Pokud máte v plánu udělat s činkami doma, nechte si poradit od fitness trenérů. Všechna cvičení by mělo být provedeno s hmotností technicky naprosto správné, protože nesou větší zátěž na páteř. Ujistěte se, že uspořádat jeden den odpočinku mezi silový trénink, budou svaly moci vybírat částku pouze na rekreaci. Neusilují, by 15-20minuty silového tréninku denně dostačující.