Cholesterol nezbytné pro správné fungování organismu, takže všechny ty řeči o jeho zákaz nebo okamžitě odmítnout nebezpečí. Lidské tělo - složitý mechanismus, to je často možné je stanoven na základě našeho přístupu ke své zdraví a dodržování základních pravidel výživy a zdravého životního stylu.
Většina z cholesterolu se vyrábí v našem jater obdrží určité množství společně s jídlem.Cholesterol v těle neexistuje jako samostatný prvek, se pohybuje do krve s určitým proteinem. Tyto svazky cholesterolu a bílkovin se nazývají lipoproteiny s nízkou hustotou a vysokou hustotu.
• lipoproteinů s nízkou hustotou - (! Oprávněně) zavedení cholesterolu ve stěnách krevních cév, a jsou považovány za "špatné".
• high-density lipoprotein - cholesterol výstup z cév, brání rozvoji aterosklerózy. Ty jsou považovány za "dobré".
Jinými slovy,norm cholesterol závisí nejen na jeho úrovni, ale také poměr "dobré" a "špatné" druhu. V medicíně je speciální termín - dyslipidemie, což představuje porušení tohoto vztahu.
Z tělacholesterol výstupy játra. Přesněji řečeno, se transformuje do kyseliny, a že se již přirozeně vypouštěna ven přes střeva. Odpovědnost za tento proces CYP7A genu a její selhání vede k hromadění "špatného" cholesterolu v těle. Nebylo by krmena lidem s poruchou práce "cholesterolu" genu, protože neměla omezit pouze na tučná jídla, nadměrné hladiny cholesterolu v krvi, to je poskytována.
Vezměme si cholesterol
Chcete-li zůstat štíhlý a nespadají do riziko kardiovaskulárních onemocnění, je nutné dodržet normu cholesterolu v krvi. Kompletní analýza lipidových parametrů obsahuje triglyceridy, lipoproteiny a další lipidy v krvi. Pro primární, preventivní kontroly jejich stav je dostatečný zkontrolovat celkový stav hladiny cholesterolu v krvi.
• 5, 2 mmol / l - normální cholesterol
• 5, 2-6, 5 mmol / l - oprava osoby
• 6 5-8mmol / l - osoba patří do rizikové skupiny
• 8 mmol / l - hypercholesterolémie
Norma cholesterol:
- "Good" - 1, 6 mmol / l a výše
- "Bad" - 3, 4 mmol / l nebo méně
Je čas zabývat se výrobky a zdiskreditovat (a možná i vytvářet nové), představy o jejich užitečnosti a dopadu na hladinu cholesterolu v krvi.Obsah cholesterolu v potravináchBezpochyby vliv na obsah cholesterolu v lidském těle. Ale my jsme už zjistili, že cholesterol není jen negativní jevy "dobrý" cholesterol pomáhá v boji proti obezitě a aterosklerózy.Cholesterol část mezibuněčných membrán se podílejí na produkci hormonů, normalizaci trávení a nervovou činnost. Proto je přechod na vegetariánskou životní styl, je nepravděpodobné, že je třeba, aby plně jíst, i ve vaší stravě více zdravých produktů.
Výrobky obsahující cholesterol
• Maso, sýr, máslo - obsahují nasycené tuky, které zvyšují hladinu cholesterolu v krvi.
• Sojový olej, kukuřičný olej, mořské plody, ryby, drůbež, nízkotučné mléčné výrobky - obsahují polynenasycené tuky, které snižují hladinu cholesterolu.
• olivový olej, arašídový olej, avokádový a všechny druhy ořechů - obsahují mononenasycené mastné kyseliny, které snižují hladinu cholesterolu.
Lékaři doporučují jíst denně ne více než 300 mg cholesterolu z potravy, možnost nahradit potraviny, které obsahují nasycené tuky v potravinách s polynenasycené a mononenasycené tuky.
Doplní nabídku
Takže jsme se nacházejí:
-cholesterol malé částky potřebné pro normální fungování těla
-Cholesterol v potravinách mohou být různé, ne všechny mastné potraviny jsou škodlivé
Tipy z ženského webu JustLady:
• Kuřecí vejce obsahují 275 mg cholesterolu, takže jíst 3 vejce týdně je normou pro dospělého. Neomezené množství může jíst bílkoviny, neobsahují cholesterol. Vydejte se na malý trik: vařit omeletu ze tří proteinů a jednoho žloutku - chutné a zdravé.
• Snažte se jíst méně vepřové a hovězí tuk, libové hovězí a telecí maso - je skvělou volbou pro ty, kdo se chystá do boje špatný cholesterol.
• Jezte ovoce a zeleniny, které obsahují antioxidanty, které pomáhají, aby
cholesterol z krve. A vitamíny a minerály obsažené v nich, přidáte vitalitu a kůži zdravý lesk.
• Dopřejte si trochu červeného vína, snižuje hladinu cholesterolu v krvi, má blahodárné účinky na srdeční funkce.
Co ještě je třeba věnovat pozornost osob, které chtějí, aby jejich zdraví v pořadí, muži, pro kterého frázi "norm cholesterol"Není prázdná fráze? Fyzická aktivita! Ať je to pravidlo, věnovat každodenní fyzickou aktivitu v jakékoliv podobě po dobu alespoň 30 minut denně. Intenzivní cvičení pomůže odstranit" špatný "cholesterol, I postava štíhlejší a pozitivní nálada.
Svetlana Krůtová
Dámské časopis JustLady