Jak dietu nebo cvičební program, konzultujte se svým lékařem. Dokonce i když si myslíte, že v jeho "železné zdraví", to nikdy neuškodí, aby se ujistil, že změna životního stylu ho neovlivní k horšímu.
Pravidlo 2
Vždy dát před vás individuálně dosažitelných, realistické cíle. Podle lékařů, lidé s přebytkem ztráta hmotnosti pouze 5-10 procent hmotnosti výrazně zlepšit celkový zdravotní stav. Stejné procento tělesné hmotnosti ztratil co nejdříve, schopné vyvolat zhoršení nebo rozvoj mnoha nemocí. Začněte s tím, že dal za cíl shodit pár kilo za měsíc, i když vaše váha se měří v desítkách kilogramů. Psychologické výhody k dosažení cíle bude sloužit vám velký impuls pokračovat dál, ale nevyhazujte procesu Midway.
Pravidlo 3
Identifikovat triggery (události nebo příčiny, které vás chovat se určitým způsobem), které vyvolávají k přejídání, nebo vést k tomu, že jste házel cvičení. Zkuste k jejich odstranění. Například, udržovat zdravé občerstvení v šuplíku, a ne aby byl pokoušen od sladkých, přinesla kolegy v kanceláři kuchyni, vyberte šetřící cvičení, jako je plavání, pokud vaše klouby začnou bolet spuštění nebo aerobik.
Pravidlo 4
Pokud jste zvyklí jíst v restauraci a kavárně nebo koupit připravené jídlo, zbavit se tohoto návyku - naučit se vařit. To vám dá možnost experimentovat s různými koření přidat chuť k jídlu, stejně jako nízkokalorické recepty zvládnout.
Pravidlo 5
Nevybírejte dietu, ale v plánu změnit své stravovací návyky. Přezkoumat stravu a vytvořit si vlastní osobní stravovací plán. Zjistěte, kolik porcí každé skupiny potravin, potřebné k udržení zdraví. Ovoce, zelenina, celá zrna, bílkoviny a zdravé tuky jsou důležitou součástí vaší každodenní stravy - nezapomeňte na to.
Pravidlo 6
Vyhněte se pilulky nebo doplňky na hubnutí. Doplňky stravy jsou příliš snadno stát ještě důležitější zdravý životní styl. Místo toho, jíst multivitamin, který bude poskytovat vaše tělo se základními stopovými prvky a minerály. S jejich pomocí budete vypadat a cítit se lépe.
Pravidlo 7
Nevynechávejte snídani - vaše tělo potřebuje palivo na "start" zdravá svačina dopoledne vám umožní začít den "v pořádku." Food obnově glukózy v těle a vaše svaly získat energii, kterou potřebuje.
Pravidlo 8
Jezte méně, ale častěji. Tak, vaše tělo začne zrychlovat metabolismus, spalování kalorií rychleji. Navíc malé porce může zabránit, obezity. Jezte pomalu. Je dokázáno, že saturace signálu od žaludku k dosažení mozku během 20 minut.
Pravidlo 9
Snažte se, aby ve svém životě více se pohybuje, i když se pravidelně zabývá fitness v posilovně. Procházka, tanec, kolečkové brusle, kupte si psa a chodit pravidelně.
Pravidlo 10
Se zváží a změří se objem každých 15 dní. To vám umožní vidět pozitivní výsledky, které nemusí být tak patrné, pokud si to častěji. Je také dobré, aby se vyfotografovat se stejnou frekvencí. Podobné fotografie - jasný důkaz vašeho úspěchu.