V kategorii svátky: Historie Valentýna
Tato metoda je založena na moci používat přiměřené množstvísacharidy, To je přesně to, co je potřeba pro udržení fyziologické procesy v těle. Po tuku je jiný. Tělesný tuk budete mít na bocích - to je jistě špatné. Ale tady je stejný tuk, který se hromadí v dostatečném množství ve svalech je zásadní a poškozují její zásoby jsou velmi riskantní. Konstantní množství glykogenu, že je třeba zachovat - 1600 Callas, to je číslo zajištění běžného provozu jater a svalů.
Takésacharidy - Zdroj energie, který jste právě potřebujete, a to zejména pokud cvičíte pravidelně.
Bílkoviny jsou také zapojeny do metabolických procesů, a proto, aby se jim není třeba. Nejdůležitější věc, kterou přesně spočítat, kolik z těch dvou, které potřebujete.
A tady přijde na své podpory jednotek - karbogramy. Jejich počet odpovídá počtusacharidy s určitým výrobkem. Váš denní strava by měla obsahovat KBG 120-150 za den.
Nejbohatšísacharidy produktů - cukr. To je nalezené ve většině potravin, a to jak rostlinného a živočišného původu. Toto číslo, které bude dost, aby se přidal ke stravě rafinovaného cukru není nutné. To je asi jediný produkt na které budete muset dát. Také byste se měli vyhnout polotovary a dezerty, dietní limonády, sladký nízkokalorický jogurt.
Zkuste, aby upustily od svačiny mezi jídly. Můžete si dovolit téměř cokoliv, dokud se čokoláda, ale v žádném případě ne svačiny.
Takže, co můžete jíst? Jedná se v první řadě
sacharidyKteré jsou rozděleny do jednoduché a složité.
Do první skupiny patří ovoce, zelenina, med, cereálie, mléko a mléčné výrobky.
Druhý - chléb, mouka, fazole, těstoviny, škrobové zeleniny.
Za stejné, budete potřebovat bílkoviny. Musíte se dostat je z ryb, masa, vajec, sóji, slunečnicová semena, mléko a mléčné výrobky. Každé jídlo je nutné přidat alespoň jeden proteinový produkt.
Zkuste si vybrat libové maso a nízkotučné mléčné výrobky - přebytečný tuk může bránit procesu. Rostlinné oleje je povoleno, ale oni nebyli horlivý.
Vaše rychlost, jak již bylo řečeno, KGB 120-150 za den. Je to čtyři čerstvé ovoce a tři porce bílkovin.
Přesahující tuto normu si můžete vypít sklenici nízkotučného mléka a přidejte do stravy lžičkou másla.
V den podle nápoj alespoň 1, 5 litrů vody. Káva s ne více než dva šálky. Pokud jde o alkoholické nápoje, ale také by měl být omezen na 2 šálky denně.
Následující jsou příklady nabídka vaše jídlo s uvedením částky CBG.
Snídaně.
0-5 KGB
• Míchaná vejce dvě vejce nebo omeleta ze dvou vajec s mlékem.
• Tři plátky slaniny, na grilu s vařeným nebo sázeným vejcem, nebo zdobené smaženými houbami a rajčaty.
• Uzený tresku nebo losos s vařeným nebo sázeným vejcem.
20 CBG
• Ovesné vločky na vodě
• Pár toast s máslem a vařeným vejcem
• Toast s máslem a pár lžiček marmelády
• Toast se sýrem, grilovaná
30 CBG
• Část suchého cereálií s mlékem (půl šálku)
• Salát ze tří druhů ovoce
35 CBG
• 2 polévkové lžíce. l. pečené fazole v rajčatové omáčce a toasty
• Dvě toast se sýrem
• Dvě toast s máslem a vařeným vejcem a smažená vejce z jednoho vejce.
• Banana a nízkým obsahem tuku jogurt
• Sandwich se slaninou
45 CBG
• Malý buchta s tvarohem a plátek uzeného lososa
• obilovin s mlékem (100 ml) a kompotu
• koktejl z mléka, jogurtu, banán a tři jahody.
Balíčky
10 CBG
• Zeleninový salát s částí kuřecího masa, ryb nebo šunky
• Všechny zeleninový salát s piniovými oříšky
• Polovina z avokáda s uzeným lososem nebo krevety (plátky slaniny) se zeleným salátem
• Jakékoliv salát, včetně rajčat, kukuřice, papriky, řepa, mrkev, cibule.
25 CBG
• polévka s malým buchta
• 4 krekry se sýrem
• Sandwich s hlávkovým salátem, sýrem, kuřecí z tuňáka kalů
35 CBG
• Průměrná plátek pizzy se salátem
• bagel, bagel, bageta plněná salátem nebo jeho části
• Dva sendviče se šunkou, kuřecím masem, salát nebo sýr.
60 CBG
• Průměrná brambory se sýrem nebo tvarohem, nebo šunkou, nebo tuňák, nebo se smetanovou omáčkou s zelené cibulky (1 polévková lžíce. L.) nebo 1 lžička másla
• Malé brambory plněné masem
Večeře
10 CBG
• Několik plátků grapefruitu
• plátek melounu
• Half kukuřičný klas
• Polévku s mrkví, řeřichou, chřest
• Podávejte slávky
• Podávejte krevety
• Polkusochka chléb s uzeným lososem
• Salát z uzeného makrely s půl krajíc chleba
20 CBG
Následující pokrmy jsou podávány se dvěma nebo třemi zeleniny
• Pečené maso, zbaví se tuku
• Vepřová kotleta s 1 polévková lžíce. l. omáčka
• Restované kuře se sojovou omáčkou
• Curry hovězí, kuřecí nebo mořské plody omáčka
• steak se salátem, hráškem a smažené žampiony
• Podáváme kastrol pastinák a mletého
• Ryby, grilované nebo ve vinné omáčce s bylinkami
35 CBG
Podáváme se salátem nebo zeleninou
• malé porce lasagne
80 CBG
• Podáváme těstoviny s boloňskou omáčkou
• Jakékoliv curry nebo chili s 3 lžíce. l rýže
• Podáváme těstoviny s uzeným lososem
Dezerty
20 CBG
• Polovina banán s 3 lžíce. l. pudink
• Jednoduché bio-jogurt malý jar
• Salát ze tří druhů ovoce
• Dva kopečky zmrzliny
Jen pro vás dobré dozvědět se o počet produktů na porci:
Těstoviny a rýže - 4 lžíce. l. suchého produktu
Zelenina - 3 lžíce. l.
Maso a ryby - 75 - 100 g
Polévka - 200ml
Sýr - 50 g
Egg - 2 ks
Pokud budete striktně dodržovat požadovaného počtu karbogramov, pak o měsíc později můžete změnit velikost oblečení.
A nejpříjemnější překvapení - každý týden uspořádat dovolenou ze stravy.
Užijte si vaše hubnutí!
Alexander Panyutin
Dámské časopis JustLady